我們通常認為大寒冷于小寒，其實在氣象記錄中，小寒卻比大寒冷，可以說是全年二十四節氣中最冷的節氣。俗話說的好 ：“冬天動一動，少鬧一場病，冬天懶一懶，多喝藥一碗。”“夏練三伏，冬練三九。”這些都說明，冬季堅持體育鍛煉對身體健康是非常有益的，即我們所說的接觸寒冷。
事實也證明，此時參加戶外體育活動，身體受到寒冷的刺激，肌肉、血管不停地收縮，能夠促使心髒跳動加快，呼吸加深，體内新陳代謝力口強，身體産生的熱量增加。同時，由于大腦皮質興奮性增強，使體溫調節中樞的能力明顯提高，有利于靈敏、準确地調節體溫。如此，人的抗寒能力都将明顯增強。
“三九”進補四注意人們常說“三九補一冬，來年無病痛”，對于正值“三九”寒天的“小寒”時節，在達到進補促進健康、預防疾病的過程中，需要注意以下四個方面 ：一是切勿跟風進補。例如雞湯并非所有的人都能喝的，雞湯營養豐富，雞湯所含的營養物質是從雞油、雞皮、雞肉和雞骨溶解出的少量水溶性小分子，其蛋白質僅為雞肉的 7％左右，而湯裡的雞油大都屬于飽和脂肪酸。正是雞湯中這一特有的營養成分和刺激作用，所以像膽道疾病患者、腎功能不全者都不宜喝雞湯。
二是不可盲目食狗肉。嚴冬季節，多吃些狗肉是有好處的。但不宜盲目食狗肉，特别對于一些體質虛弱和患有關節炎等病的人。另外，在吃狗肉後不要喝茶。三是不可無病進補。無病進補，既增加開支，又會傷害身體，如服用魚肝油過量可引起中毒，長期服用葡萄糖會引起發胖。同時，補藥并非多多益善，過量服用都是有害的。
四是注意虛實之分。中醫的治療原則是“虛者補之”。虛則補，不虛則正常飲食就可以了，同時應當分清補品的性能和适用範圍，是否适合自己。我們說，進補的作用主要是“補虛益損”，而虛又分氣虛、血虛、陰虛和陽虛四種，它們其實是各有各的不同的補法 。
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