休息和放松對你的身心健康至關重要，當你開始優先考慮自己時，你可能會注意到生活的顯著改善。

現實生活中，我們有很多不同的放松方式，學習這些方法對我們來說很有幫助。下面，新概念心理專家榮新奇教授就和大家來分享一些能夠幫助我們放松身心的方法。

當你閱讀這篇文章時，如果你看到覺得對你有用或有幫助的方法，你可以考慮将它添加到你的日常生活中。

如何讓心情放松？

有時，負面想法開始在你的腦海裡打轉，你不知道如何阻止它們。發生這種情況時，你能做的最好的事情，就是找到一種放松心情的方法，并且有很多方法可供選擇。

1.與你信任的人交談

與你信任的朋友或親人交談，是放松心情的最有效方法之一。無論是什麼困擾着你，把它說出來，可以幫助你處理和緩解你的負面感受。

認識你并希望得到最适合你的親人的支持，可以使一切變得不同。你所愛的人也可能會提供有用的想法來幫助你管理壓力。

2.練習深呼吸放松

練習深呼吸放松可以幫助你平複激蕩的情緒、理清思路，重新專注于生活中的重要部分。如果你需要放松心情，可以考慮進行深呼吸放松練習來緩解你的緊張、擔憂和焦慮。

當你有壓力或焦慮的感覺時，通常會感到呼吸急促、淺淺或呼吸急促。緩慢、深呼吸可以緩解壓力反應，幫助舒緩神經系統。

2017年的一項研究支持深呼吸練習來放松心靈，因為專家發現它可以降低人體的皮質醇水平。壓力與皮質醇的增加有關，降低皮質醇水平可以幫助你放松。

3.正念冥想

冥想是一種較好的減輕壓力的方式。冥想的方法有很多種，你不必将自己局限于某一種。冥想可以幫助你專注于當下，并限制分心。它通過停止破壞你平靜的想法來減輕壓力。破壞性的心态會幹擾你的情緒和生産力，因此學習集中注意力很有幫助。

如果你以前從未接觸過冥想，請記住這需要練習——你可以試着從簡短的5分鐘開始，讓你的注意力集中在自己的呼吸上，盡管你可能會走神，但當你意識到自己走神時，輕輕地将你的思緒拉回到你的呼吸中來。

4.想象練習

想象練習可以和正念冥想一起進行。

要練習想象，你可以在腦海中想象一個甯靜的地方，将你所有的思想和精力都集中在它上面——它是那樣的甯靜、平靜和安全，讓你感到舒适和快樂。當你通過鼻子穩定地呼吸時，專注于這個地方的細節。每當你需要放松心情時，你可能需要10-20分鐘來完成此操作。

5.認知重構

認知重構是認知行為療法(CBT)的一個方面，它可以幫助你學會放松心情，鼓勵你用更好的習慣來限制你的壓力反應。有時候，你可能會對并非真正威脅的事情做出強烈的反應，重新調整你的想法可以幫助你更真實地看待事情。

6.聽輕松舒緩的音樂

聽輕松舒緩的音樂可以讓你從負面的想法中平複下來，從而幫助你放松身心。比如說，播放一首安靜的純音樂（如卡農）來舒緩你的思緒。選擇一些你感興趣、較為安靜舒緩的音樂來聽，這樣，你的其他想法就會被拉開。

如何讓身體放松？

放松你的身體可以讓你的身心從壓力反應中恢複過來。當你形成一種無益的心态時，這表明是時候放松你的身體了。在消極情緒出現之前，使用這些技巧可以防止壓力幹擾你的身心健康。

7.做一些有創造力的事

創造力可以幫助你感到平靜和放松。當你需要放松身體時，試着花一些時間通過創造性的活動來享受自己。你可以考慮這些活動：繪畫、手工、演奏樂器、烹饪、縫紉、跳舞等。

8.漸進式身體放松

漸進式身體放松涉及放松身體的所有肌肉。從臉部和頭部開始，一次拉緊和放松一個肌肉群，慢慢地往下移動，直到你放松了整個身體。這個練習是一種很好的緩解壓力的方法，可以在你入睡時使用。

9.停下來休息一下

有時，放松身體的最佳方式是從學習、工作或其他事情中停下來，讓自己休息一下。生活變得忙碌，如果你總是在忙碌的道路上，那麼你照顧自己是很困難的。

你可以試着讓自己停下來，做一些你喜歡的事情，比如看書。你還可以做一些例如園藝、散步或任何其他可以幫助你減壓的事情。

10.運動鍛煉

許多人并不認為運動鍛煉是一種放松的方式，但它的确有助于緩解壓力——它可以減少你的肌肉緊張和焦慮，讓你能夠理清思路并重新集中注意力。

11.改善飲食

有研究發現，當你經常吃無營養的食物時，它們會對你的身心健康帶來負面的影響。當你想照顧自己的身心健康時，你需要改善你的不良的飲食習慣，健康飲食。限制糖和加工食品可以幫助維持激素水平，促進積極的身心健康。

12.瑜伽

瑜伽是放松身心的有效方法之一，它是一項伸展運動，可幫助你專注于當下并理清思緒。瑜伽可以減輕疼痛并改善你的整體健康狀況，同時還可以幫助你減輕壓力。

如何讓靈魂放松？

放松你的靈魂需要花時間傾聽你的心，這意味着你需要放下那些令你擔憂的想法或其他壓力源，這樣你就可以重新看清真正重要的事情。

13.為别人做事

你可能需要從自己生活的壓力中解脫出來放松一下。在這種情況下，為别人做某事會有所作為。考慮找一個你可以幫助的人或一個組織，把你的精力放在積極的地方，這樣你的靈魂就可以休息了。

14.暫時遠離電子産品

盡管電子産品有時可以讓你感到開心，但它們也确實會破壞你的幸福感。過多地使用電子産品會導緻壓力、拖延和分心。休息一下，暫時遠離電子産品，可以幫助你恢複精力并重新接觸生活。

15.到外面去

在大自然中度過時光是放松心靈的最佳方式之一。将手機留在家中，盡情享受戶外活動。你可能會去散步，在花園裡工作，或者找一個放松的地方休息，與你的靈魂接觸。

16.開始寫感恩日記

思考生活中美好的部分可以幫助你正确看待事物。它可以幫助你思考快樂的經曆而不是壓力，從而提高幸福感。寫感恩日記可以幫助你轉變心态，找到你想要的平靜。

17.告訴自己你做得夠多了

你不必從待辦事項列表中，删除所有内容或不斷學習新事物。有時你的靈魂也需要休息，你必須認識到這種需要。你可以試着暫時放下你手中的任務和安排，為靈魂放松留出空間。

18.專注于你可以控制的事情

放下你無法控制的事情是你能為自己做的最好的事情之一，你可以通過專注于你可以控制的事情來做到這一點。比如，整理好你的房間。更好的是，在整理房間或整理物品時，你可以嘗試聽喜歡的音樂，結合任何能夠讓你感到放松的形式。

參考資料：

·貝漢(2020)。在COVID-19等危機時期冥想和正念練習的好處。

·布雷姆納法學博士（2020年）。飲食、壓力和心理健康。

·布拉特曼等人（2019）。自然與心理健康：生态系統服務視角。

·馬鑫等人（2017）。橫膈膜呼吸對健康成年人注意力、負面影響和壓力的影響。

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