跑步這項運動受到很多人的喜歡，可以說是老少皆宜，各種人群選擇的運動，第一選擇都會是跑步，年紀大的人，想要通過跑步來強身健體，年輕人則希望通過跑步來控制體重，保持良好身材。還有一些患病人群，想要靠跑步來幫助改善病情。

跑步，越來越受到關注，對于跑步的各種研究也是層出不窮，也就讓更多人對跑步有好感，認為它是一種很好的運動方式。

堅持跑步，身體收獲到的是好還是壞？聽聽網友不同聲音。

網友1：在跑步機上跑一會步，感覺膝蓋酸疼，很難堅持下去。

網友2：别人跑步減肥，自己為啥越跑越胖？

網友3：跑步一年瘦了30多斤，感覺很不錯。

網友4:45歲了，堅持跑步3年多，原本血壓高160/107，後來血壓降低了，體重也輕了40多斤，每次跑步都是跟團跑的。

網友5：跑步傷膝蓋，我連續跑4天，每天5公裡，膝蓋疼了一年，經過針灸才轉好，現在不敢跑步就散散步。

網友6：堅持跑步好多年，每次5公裡30分鐘，減肥效果倒是不突出，不過體能和身體明顯變好，現在感冒不用吃藥很快就能好，但有一個問題，跑步總容易拉肚子。

綜合網友的聲音，可以提煉出3個問題：

1.堅持跑步有人成功減重，跑步到底能不能減肥？

在6月15日，《自然》期刊上發表了一項關于運動減肥的全新研究，此項研究是斯坦福大學 Jonathan Long教授與貝勒醫學院徐勇教授團隊一起進行的研究，研究的對象則是小鼠，主要是觀察小鼠在劇烈跑步運動後，血漿代謝物發生了怎樣的變化。

經過觀察分析後，發現小鼠在進行跑步運動後，産生了一種代謝産物被命名為改性氨基酸，它是由乳酸和苯丙氨酸合成的，也是人體很重要的一種物質，它的存在對抑制進食會有着不錯效果。

簡單來說，就是這種産物生成後，小鼠在劇烈跑步以後，并不會産生強烈的進食欲望，與此同時，長久下來體重也是明顯下降，而這種體重減輕，減的是體脂，研究者還發現小鼠的葡萄糖耐量也得到了改善。

因此，最後得出結論，适當進行短跑可有利于減肥，但現在隻是基于小鼠實驗，未來還需更多的人體實驗，來充分證明跑步有利于減肥。通過此項研究也是希望所有人明白一件事，就是跑步或許能幫助減肥，卻也是因人而異，每個人情況不同，也就會出現差異，而且，還要正确合理的去跑步。

2.為啥有人說跑步後，膝蓋出現了問題？

這就會涉及到一個問題，是否合理正确進行跑步，很多人在知曉有人跑步後受益，就開始對跑步産生興趣，也想要從中獲益，可并沒有充分的去了解，盲目就進行了，這樣就很容易出現問題。

想要跑步不傷身，需注意幾點：

選擇合适的跑步裝備

有的人聽說跑步好，什麼都不做準備，就說跑就跑了，很基礎的一個條件，就是跑步裝備要合理，比如說鞋子衣服都應該選擇透氣舒适的，夜跑人員最好選擇亮麗顔色或帶反光的鞋子和衣服。另外，要準備好水，以免出現過度缺水的問題。

跑步前後需熱身

其實，不管是做什麼運動，在之前和之後都應該做熱身運動，幫助拉伸身體，肌肉和關節也會有所放松，還可以緩解運動後肌肉疲勞，也是降低損傷的一個重要方式。

跑步量

想要跑步給身體帶來好處而不是傷害，就要在跑步之前有個計劃，尤其是初跑者，跑步量要有規劃，應該循序漸進的進行，從少到多漸漸過渡，不要一下子跑步很長距離，或者跑很長時間，跑步速度也很快，此種情況下，關節和膝蓋很容易受損，長期下來，膝蓋就容易出問題。

跑步姿勢要正确

跑步姿勢不正确，也是容易給膝蓋帶來損傷，一個是腳的着地點，另一個就是身體重心，建議腳的着力點放在腳後跟，而身體重心則是希望在兩腳中間，保證身體微傾即可，就不會給膝蓋帶來過多的負擔，損傷也就不容易形成。

3.有人每次跑步後會拉肚子是咋回事？

跑步後出現拉肚子的情況，原因有很多，有可能是飲食出現問題，也可能是受到其他因素的影響，比如本身腸胃就存在問題，在跑步刺激之下，以及跑步前吃了過多高脂肪、刺激性、生冷的食物，也就容易在跑步後出現腹瀉的問題。

也有一些人是受到心理因素影響，受到不良情緒刺激，影響到腸胃蠕動，也有可能出現跑步後拉肚子的情況。有些人需要服用非甾體的抗炎藥物，在此種情況下跑步，也是可能在跑步後拉肚子。

運動強度比較大，大腦和心髒的供血會更大，而腸胃系統的供血和供水也就容易出現問題，此時出現跑步後拉肚子的幾率會更大，由此可知，引起跑步後拉肚子的因素太多，但隻要情況不算嚴重，并不用過度擔心，但若是出現腹瀉，并伴随其他異常表現，就需要引起重視，得早點排查出原因。

跑步給身體帶來的到底是好處多還是弊端更多，相信很多親身經曆者，心中是有一杆秤的，之所以有人會在跑步中收獲的是壞處，大多與跑步方式錯誤有關。

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