春天到了，夏天還會遠嗎？沒有好看的腿型，無論是穿短褲還是裙子，總覺得差點什麼。在這樣一個看臉的時代，除了擁有一張有顔值的臉龐，一雙完美的大長腿更是「加分」項目。

誰都想要一雙細長而筆直的美腿，然而現實卻是——辛辛苦苦的瘦了腿，可是發現還是不夠美。

很多人都受着O型腿都困擾，盡管受O型腿影響的人非常多，可有幾個人對它真正有過了解呢？

O型腿，醫學上稱為”膝内翻”。主要表現為以兩下肢自然伸直或站立時，兩足内踝能相碰而兩膝不能靠攏。

缺鈣和遺傳是O型腿形成的兩個基礎，但更直接的原因，還是在于走姿、站姿、坐姿及一些運動。

走路外八字腳、稍息姿勢站立、長期穿高跟鞋、盤坐、跪坐、蹲馬步等等，會給膝關節向外的力量，而這種力量會牽拉膝關節外側副韌帶，長期如此，就會導緻膝關節外側副韌帶松弛。

事實上，O型腿雖然看起來腿骨很彎曲，但是X光片的結果卻往往表明骨骼并不彎曲。這是因為，O型腿的人，平素在行走和站立時，大小腿都是外側肌肉用力較多，内側肌肉則得不到鍛煉，使得小腿外側的胫前肌相對發達，腿部輪廓就偏向了一側，形成膝内翻，所以顯得腿不直。

由此可見，認為膝内翻都是骨頭彎了，是一種誤解。

正常情況下，雙腿可以将行動、跑跳形成的沖擊，平均分布于膝關節的整體。但是O型腿由于股骨外側的旋轉，很容易将壓力集中于膝蓋内側，從而形成膝關節疼痛或者關節炎。

O型腿會明顯提升骨關節的發病幾率！

大部分人，對O型腿矯正都抱着否定态度。一聽到O型腿矯正，就會說：小孩子還好說，成年人骨頭定型了，還怎麼可能矯正呢？

是這樣的嗎？O型腿無法矯正嗎？

前面已經論述過了，O型腿的形成，并不是骨頭彎曲所緻，而是膝關節角度異常。這樣，前面的O型腿無法矯正的邏輯就不存在了。

事實上，膝關節側向的角度，是由膝關節内外側副韌帶決定的。而成人的韌帶仍具有可塑性，所以成人的O型腿還是可以矯正的

練習瑜伽，可以啟動大腿、小腿内側力量，可以讓身體回到正位的狀态，各種不良體态問題得到解決。外在看起來舒服，内在更加通暢。如果用上瑜伽磚、瑜伽帶、瑜伽椅，效果會更加明顯。

丫頭再次推薦8個體式，針對腿部内側力量的練習，糾正O型腿

山式夾磚

山式夾磚

站立，雙腳稍微打開

腳跟、前腳掌（特别是内側有意識壓實地面）

磚塊夾在雙腿中間，有意識向内夾磚塊，并且向上提

腹部内收，脊柱延展，雙手在身體兩側，稍微打開，保持1-3分鐘

坐山式

坐山式

坐在折疊的毛毯上，雙腿伸直

雙手在兩側撐地，脊柱延展

瑜伽帶套在腳踝上，雙腳并攏，磚塊放在雙腿之間，保持1-3分鐘

戰士二式

戰士二式

右腳外側貼牆，腿伸直

左腿屈膝90°，膝蓋對齊腳踝

雙手抓住瑜伽椅背

保持背部延展

保持1-3分鐘，換邊

三角式

三角式

面對牆做三角式

左腳内扣，右腳朝外

右手放在磚塊上，左手撐牆

牆面和右腿内側夾一個塊磚

保持1分鐘，換邊

半月式

半月式

面對牆做半月式，右手放在磚塊上，左手扶牆

左腿向後向上伸直，與髋同高，腳回勾，腳趾碰到牆

牆和右大腿内側夾個磚

保持1分鐘，換邊

坐角式

坐角式

面對牆，坐在折疊的毛毯上

雙腳打開，腳回勾

雙手在身後撐地，脊柱延展

保持1-3分鐘

仰卧擡腿

仰卧擡腿

仰卧，卷起毛毯放在左大腿外側

瑜伽帶套在左腳掌上，右手往右伸直

左手拉住瑜伽帶，左腿往左側打開，盡量下沉

保持1分鐘，換邊

倒箭式

倒箭式

仰卧，臀部貼牆

大腿内側夾磚，瑜伽帶套在腳踝和大腿上

雙腿放在牆上，雙手打開掌心朝上

保持5-10分鐘

O型腿不是一天養成的，所以矯正需要時間，練習越頻繁效果越大哦！

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