怎麼能讓身體盡快補維生素d?爸爸媽媽從小都教育我們要多吃維生素，下面我們就來聊聊關于怎麼能讓身體盡快補維生素d?接下來我們就一起去了解一下吧!

怎麼能讓身體盡快補維生素d

爸爸媽媽從小都教育我們

要多吃維生素

才能健康成長

如同26個字母一般

維生素也有ABCDE甚至更多

咱們都知道要補

但是具體該怎麼補

補哪些

都有些什麼作用？

今天我們就來講一講

對我們人體骨骼和身體健康都很重要的

維生素D

仔細來了解了解它吧

01

維生素D在人體重

發揮什麼樣的作用？

維生素D及其代謝物的主要生理作用是保證骨骼健康和神經肌肉功能正常，它通過促進鈣和磷在腸道中吸收，并抑制甲狀旁腺素釋放，維持血鈣和磷水平正常。

嚴重維生素D缺乏和代謝異常會導緻佝偻病／骨軟化症；維生素D不足與骨質疏松症及其骨折密切相關。

老年人可能存在維生素D營養缺乏、 活性維生素D的生成減少和作用不足，并容易并發肌少症、虛弱症和跌倒風險增加。維生素D還與2型糖尿病、心血管疾病及部分免疫和腫瘤疾病相關。

02

維生素D的來源都有哪些？

人體維生素D主要來源于皮膚經陽光中的紫外線照射後所生成的維生素Ｄ3，另一來源是食物，包括植物性食物和動物性食物，但含維生素D的食物種類很少，植物性食物（如受陽光照射後的蘑菇）含有較豐富的維生素Ｄ2，而動物性食物（如野生多脂肪海魚）含有較豐富的維生素D３。

經日曬皮膚生成的維生素D3及食物攝入的維生素D需經過肝髒和腎髒轉化成活性維生素D才能發揮它的作用。

03

如何了解自己體内維生素D

是否足夠？

血清25OHD水平檢測是被公認為反映維生素D狀态的最合理指标，目前我院也可進行檢測。國際、國内多數機構和專家認為：血清25OHD＜20ug／L（50nmol/L）為維生素D缺乏，20~30ug／L（50~75nmol/L）為維生素D不足，＞30ug/L（＞75nmol/L）為維生素D充足，＜10ug/L（＜25nmol/L）為嚴重缺乏。

以下人群

應重點檢測維生素D水平

妊娠和哺乳期女性、有跌倒史和/或有非創傷性骨折史的老年人、缺乏日照的人群（室内工作、夜間工作等）、肥胖兒童和成人（體重指數BMI≥30kg/㎡）、接受減重手術的人群以及骨代謝相關疾病、肝腎功能不全、胃腸吸收障礙及慢性消耗性疾病患者等。

說了這麼多

那我們如果缺少維生素D

那該怎麼補充呢？

04

如何補充維生素D？

1. 一般措施：增加日照和攝入富含維生素D的食物。由于含維生素D食物種類很少，一般建議以增加日照為主要補充手段。增加日照方法：春、夏和秋季11：00~15：00将面部和雙上臂暴露于陽光5~30min（取決于多因素），每周3次即可達到預防目的。缺少日照時建議補充維生素D。

2. 妊娠和哺乳期婦女、兒童、骨質疏松症、佝偻病/骨軟化症、慢性腎髒病-礦物質和骨異常等特殊人群維生素D的補充應遵相應專科醫師的建議。

來源：廣州中醫藥大學深圳醫院内分泌科

撰稿：賴杏榮

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