導語：大家好，今天我們要來了解一下經典的跑步運動。跑步絕對是所有運動項目中最受歡迎的一種，本期就讓我們來了解一下跑步的基本種類，以及跑步這項運動所給人帶來的改變。每天堅持進行20分鐘跑步，1年之後，你會有什麼變化？跑步帶你逆襲！

一、跑步的種類了解

我們可以通過跑步的速度把跑步大體分為三個種類，第一個種類是慢跑，第二個種類是全速跑，第三個種類是變速跑，這三種運動有什麼不同的地方嗎？讓我們來了解下！

（一）慢跑

慢跑是跑步中一個最為經典的種類，我們在進行慢跑的時候，應該調動身體用一個比較慢的速度勻速前進，進行跑步。我們可以在平地進行慢跑，也可以在跑步機上進行慢跑，當我們在跑步機上進行慢跑的時候，可以調節腳下的坡度，從而進行上坡跑。

（二）全速跑

全速跑與慢跑相對，慢跑是一種速度比較慢的跑步方式，而全速跑是一種調動速度、積極進行跑步的運動方式。全速跑，又叫沖刺跑，也就是說，我們在進行全速跑的過程中，需要拼勁，全力去沖刺，用一個比較快的速度進行跑步運動。

（三）變速跑

變速跑是一種比較自由的跑步方式，這種跑步方式結合了慢跑與全速跑這兩種運動方式，是一種非常常見的訓練方式。很多運動員都會通過變速跑進行鍛煉，鍛煉的是自己的反應能力與肌肉的爆發力，如果可以把變速跑應用于普通人的日常訓練當中，可以在最短的時間内讓我們燃燒最多的熱量，還可以讓我們的肌肉得到很好的鍛煉，是一種非常不錯的鍛煉方式。

二、每日堅持進行20分鐘跑步，1年之後你會有什麼變化？

我在這裡建議大家每天都進行20分鐘的跑步運動，進行20分鐘的跑步在運動力度上來說并不會太大，也不會太小，可以給我們的身體一定的鍛煉，又不會讓身體機能産生很多的負擔。

（一）變成易瘦體質

每天堅持進行20分鐘的跑步，1年之後你會變成易瘦體質的人。每天進行20分鐘的跑步，不僅可以幫助我們燃燒熱量與分解脂肪，還能幫助我們提高肌肉的含量，長期下來，可以幫助我們調節基礎代謝率，讓我們再增加基礎代謝率的前提下改善體質，擁有一個易瘦體質。

（二）身體勻稱而苗條

每天堅持進行20分鐘的跑步，1年之後你會get苗條的好身材。因為跑步屬于一項全身性的鍛煉，當我們在進行跑步時，我們全身的線條都會有所收緊，堅持進行鍛煉。可以讓我們全身的脂肪都變得緊緻。

（三）視力有所提高

每天堅持進行20分鐘的跑步，1年之後你會發現自己的眼睛變得更加的明亮了，自己的視力竟然因此有了提高。跑步運動可以幫助我們在一定程度上改善視力，因為當我們在進行跑步的過程中，我們的視線焦點會不斷變換，這對于提高視力很有幫助。

結語：我以前是一個體重為200斤的大胖子，自從我每天開始進行20分鐘跑步之後，我的體重直線下降，身材越來越苗條了，現在我的體重變成了120斤，整個人都煥然一新了。跑步運動真的可以帶我們逆襲，如果你可以堅持進行跑步，就一定能夠讓自己有很多的改變！

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