你這個身高體重，其實堪稱完美，一點都不算胖。我也不太明白，為什麼你會覺得自己胖，可能這也是女性一直想減肥的原因。至于怎麼判斷胖不胖，這裡有1個最簡單的标準，女性：身高-107.5=xx（公斤）。男性：身高-105=xx（公斤）。

打個比喻：你是158.，那你的标準體重就是158-107.5=50.5公斤，也就是101斤，正常來說女性比标準體重瘦10斤，會比較好看，你剛好92斤嗎，身材應該算比較完美了。當然，這是外在的表現。

很多人會說，看起來胖就算胖了，其實不然，我們肉眼看不到的一些指标，我們更應該關注，這個才是健康的根本。下面就跟大家列舉幾個。

我們肉眼隻能看到皮下脂肪的多少，但真正深藏在體内的脂肪，是沒有辦法看到的，隻能通過儀器的方式檢測出來，比如人體成分分析儀器之類的。

内髒脂肪沒有不行，因為它可以為内髒器官提供保護，緩沖外界帶來的沖擊。但太多了，肯定會影響内髒器官的正常運轉。

而且，很多看起來不胖的瘦子，内髒脂肪其實也不少。在醫院做減肥的時候，很多身材正常的人，内髒脂肪照樣超标，有脂肪肝的也不在少數。

一般内髒脂肪這個指标40-60比較正常，我個人認為是這樣的。超過120，就可以懷疑有輕度脂肪肝的風險。大家有時間都可以測量一下，一般在醫院和健身機構都會有這個機器。

這個指标對女性和男性都特别合适，也是反映脂肪總量和脂肪分布的綜合指标。女性一般在80以下，男性在85以上比較合适。腰圍指标能夠監測對早期預防肥胖症、糖尿病、心血管等疾病具有積極作用。

來自倫敦帝國學院、德國人類營養學研究所等機構的科研人員在12日出版的美國《新英格蘭醫學雜志》上報告說，他們對超過35萬歐洲人進行了平均9.7年的跟蹤調查。這些人在調查開始時的年齡平均為51.5歲。結果表明，一個人的身高體重指數(BMI)即便處于正常範圍内，但如果腰圍過大，過早死亡的幾率仍會大大高于常人。

這一研究結果提供的強有力證據證明，一個人即便整體算不上超重或肥胖，但如果腰部積聚過多脂肪，對健康也會造成嚴重威脅。對相同BMI指數的研究對象進行比較。結果發現，随着腰圍上升，早亡的幾率也會升高。具體來說，男性腰圍超過120厘米、女性腰圍超過100厘米，其早亡的幾率是腰圍正常人(男性小于80厘米、女性小于65厘米)的約兩倍。

他們建議，醫生在進行體檢時，除了測算BMI，還應測量腰圍和臀圍，以便及早發現健康隐患，提醒人們注意腰圍，提出為健康而減肥建議。

當然，如果女性追求細腰，那就是75以下比較正常。

這個指标一般在體脂稱上面會有顯示，一般來說，我們減肥的時候肌肉會流失一些，根據減肥的方式會有多少的區别。

2個體重一樣的，一個肌肉含量高，一個肌肉含量低，大家認為那個瘦？毫無疑問的是肌肉含量高的人會更瘦，因為同等質量下，肌肉的體積隻有脂肪的三分之一。而且肌肉多的人， 基礎代謝率高，也更加不容易胖。

肌肉說白了就是蛋白質加水，吃決定肌肉的數量，鍛煉決定肌肉的質量。魚蝦海鮮去皮雞鴨肉，牛瘦肉都是完全蛋白，能夠被人體完全地吸收和消化，提高很強的飽腹感。按照每人每天每公斤的攝入1-2克的标準，一個60公斤的人，每天攝入60克-120克蛋白質比較合适。

也就是每天大概300-600克的雞胸肉或者牛瘦肉，當然具體的分量因人而異。鍛煉的話建議女性多練下蹲，因為70%的肌肉集中在下半身。所以建議每天下蹲20-30個，當然初學者，前面三個月不要超過30個。

總結一下，除開體重，内髒脂肪面積和腰圍都可以看做肥胖的指标，同時肌肉含量高，人看起來也會瘦一些。

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