能堅持下來跑步的人都是不錯的，他們的那種毅力正是我們所缺乏的，我們更應當向他們學習，小編很喜歡跑步，但卻不能做到像一般人有的毅力盡管工作繁忙還是會堅持每周三戶外跑步的習慣，更難做的這麼多年一直堅持跑步，讓跑步成為自身的一種習慣。

一開始我的某個朋友跑個三公裡就會累的上氣不接下氣，到現如今輕松跑個20公裡沒有問題，更是參加了多場馬拉松賽事，這是多麼大的一次突破成長，從3公裡到20公裡她也僅僅耗時60天！一直到現在，可以說我們很難堅持下來，更難做到。

平常我們跑步定個目标多少公裡，實際跑起來，身體一出汗，就認為自己的目的達到了就此結束了，但萬萬沒想到這隻是一種假象！而這種假象對我們的心裡産生了一種負面效應：跑步了，出汗了，有效果了。剛開始鍛煉出汗隻是出一點點微汗，并達不到我們所要的效果，可以說隻能算一個熱身，讓我們體内的運動細胞激發起來，但卻有很多人止步于此，所以說你跑步沒有效果！

跑步不僅僅是要跑出汗，更要跑對時間，跑對時長，更要跑對方法。不同季節不同天氣都會影響我們跑步的時間，像沒有條件的朋友就會常常被這些外界因素所困擾，那我們該如何避免這些外在因素的幹擾呢？

下雨小編建議可以在室内進行一些簡單的與跑步同等強調的有氧運動，像高擡腿，波比跳，平闆支撐，俯卧撐，開合跳都是可以的，注意這些運動的時長需達到三十分鐘以上。

早上沒有下雨盡量選擇戶外跑，新鮮的空氣，沒有限制的路程都可以促進我們跑步的動力。還有一點就是早上跑步會潛在提醒我們吃早飯哦，想必大家都知道早飯對于我們的重要性，更知道不吃早飯長期下來胃肯定會出毛病！

沒有嚴格要求自己朋友可能每次跑步就跑個十幾二十分鐘就不跑了，科學研究真正能燃燒身體内的脂肪是三十分鐘以上時長的跑步才能有效，低于該時長隻能稱之為熱身。所以這個跑步時長自己也應該嚴格控制。

跑步看似簡單實則複雜，像田徑運動員對于跑步這方面都是嚴格要求的，兩腿之間的距離，身體下壓的高度，雙手擺動的弧度，呼吸的頻率，起步的速度等等都是有嚴格要求的，我們平常跑步鍛煉的話雖然說不用向運動員一般嚴格。

但該注意的還是得注意，避免跑步使身體受傷，小編建議可以準備一套适合自己的運動套裝（更适合跑步），合腳的運動跑鞋（避免扭傷腳），護膝（保護膝蓋）等等都可以減少外界因素對于跑步的幹擾。

跑步，

不強求，

不勉強。

跑出健康之身是自己的，

練出健康之軀是自己的，

無需擔憂，

路還很長，

汗水不斷！

最後對想要通過跑步減肥的朋友說：任何一種運動隻要堅持下來都會起到減肥的作用，但是就是看你能不能堅持住。減肥不僅僅是運動還有飲食，請從飲食上也注意一些。

雞湯：隻要心中有希望存在，就有幸福才在。

跑步時建議聽的歌曲！

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