很多人提到有氧運動就會想到長跑、高強度自行車運動或有氧運動課程等，但你遺漏了一個簡單但有效的活動。

快步走是一種很好的有氧運動，可以在室内或室外，白天或晚上的任何時候進行，并且不需要健身房辦卡或很多特殊裝備。步行鍛煉所需要的就是一雙舒适、結實的鞋子，以及系緊鞋帶、站起來的動力。

一個好的有氧運動能讓你的心髒跳動得越來越快，使富含氧氣的血液更有效地輸送到全身的肌肉、器官和組織。那麼步行有氧運動嗎？事實上步行是有氧運動，任何可以讓心肺以及肌肉群更努力工作的活動都可以被認為是有氧運動，隻要步行速度達到标準就可以了。

除了增強心血管健康外，散步還有很多好處。

定期快步走有助于：

降低患心髒病、中風和糖尿病的風險

改善血流

控制高血壓

提高膽固醇水平

控制血糖水平

增強肌肉和骨骼

更好地控制體重

改善你的睡眠

提高你的能量水平

改善大腦功能

改善平衡和協調

快步走被認為是中等強度的運動。當然，跑步是一項更具挑戰性的活動，被認為是一項充滿活力的強度訓練。步行和跑步都有很多相同的優點，一項發表在美國心髒協會期刊上的研究報告稱，行走和跑步可以降低患高血壓、高膽固醇和2型糖尿病的風險。

如果你有充足的時間或者不想進行劇烈運動，特别是如果你有關節炎、傷痛等問題，步行是一個更好的選擇，與跑步相比，步行對關節和腳的壓力更小。2016年的一項研究發現，無論是适度行走還是大力行走，跑步的沖擊力都明顯高于步行，這意味着走路時關節受傷的風險更低。

衡量你是否走得快而不是太快的最簡單的方法是觀察在運動過程中談話是否容易。

如果你能在有點喘不過氣的情況下相當舒服地說話，你可能會以中等強度的步速行走。

如果大聲說話是很難做到的，你可能是走在一個激烈的步伐。

如果你能輕松地唱出你最喜歡的歌，那麼你的行走強度很低，那麼就要試着加快速度。

在剛開始運動時，你可以試着保持3到3.5英裡/小時的快速步行速度，一段時候後你已經相當活躍，可以以3.5到4.5英裡/小時的速度為目标進行運動。

有研究表明，每周進行150分鐘或以上中等強度的體育活動，或75分鐘或以上的高強度活動，可以降低整體疾病的風險。

根據這個指導原則，我們可以每周做五次30分鐘的快速步行。如果這聽起來有點吓人，那麼把它分解成更容易管理的時間段。例如：

每天散步三次，每次10分鐘

一天散步兩次15分鐘

雖然每周快步走150分鐘是一個很好的目标，但通過增加步行的持續時間、頻率和強度，我們可以從中獲得更多對健康的好處。如果想增強你運動的動力和毅力，可以考慮和朋友一起散步、聽一些令人興奮的音樂，或者用健身應用為自己設定一個每日或每周的目标。

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