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做平闆支撐會變瘦嗎

圖文更新时间:2025-01-26 20:16:56

平闆支撐作為一個懶人項目，天天做真的能瘦下去嗎？

這時就要适時潑上一盆冷水了，想要靠平闆支撐獲得好身材，可能性real不大。

做平闆支撐會變瘦嗎（做平闆支撐到底能不能瘦下來）1

為什麼效果不好？因為不管是增肌還是減脂刺激肌肉，消耗脂肪才是核心，其中一個必要條件是肌肉得有長度變化。反觀平闆支撐，身為靜态運動，就像是靜靜地躺在沙灘上一樣。

做平闆支撐會變瘦嗎（做平闆支撐到底能不能瘦下來）2

做完平闆支撐腹部感覺酸？其實這隻是肌肉對訓練強度的不适應，刷電視劇肩膀還酸呢！

做平闆支撐會變瘦嗎（做平闆支撐到底能不能瘦下來）3

但是平闆支撐也不是毫無用處，隻要換一個打開方式就會變成強力燃脂動作哦，新的瘦身方法“搓衣闆支撐五式”來了解一下~

1.左右手換肘撐地

兩隻手的手肘交替輪換撐地，在肘平闆支撐和手平闆支撐之間切換；每組做15次，做2組左右。

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2.肘平闆支撐後提腿

在肘平闆支撐的基礎上，右腳保持腳尖支撐，左腳直立向上提起，一邊腿做完後換腿again；每組做15次，做2組。

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3.單肘單腿撐地

一隻手的手肘撐地，另外一側腳的腳尖撐地，其餘側邊手、腳平舉；單邊堅持15秒，然後換邊，堅持做2組。

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4.撐地開合跳

雙手手肘撐地在平闆支撐的基礎上，兩腳腳尖做開合跳運動，注意要有一個跳動的節奏感；一組10次，做2組。

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5.側邊撐地

身體側卧同側的手肘和腳支撐地面，保持身體穩定，另一側手可高高地垂直保持住；單邊堅持15秒，然後換邊，做2組。

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嘴上說着不要，心裡是不是已經開始蠢蠢欲動想要嘗試一下了呢？脂肪也是油，隻是點燃的方式有點不一樣，把身上多餘的脂肪都燃燒起來吧~

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