下面就太極拳初學者應注意的幾個問題談一談
1、準備活動。因打太極拳時腿是半蹲彎曲的,這是對膝蓋等下肢各個關節的壓力比平時大得多,如不活動開容易膝部疼痛,故首先應充分做好各個關節的準備活動。陳式太極拳養身功中的活動操就是一種較好的預備活動。
2、把握運動量。初學者要根據自己的體力條件和鍛煉目的來合理安排運動量。若以治病為目的,運動量不宜過大,以輕松、舒适、自然為度,待身體微微出汗即可。如果身體狀況良好,想通過練習來增加體質,并提高太極拳的技術水平,那麼練拳時應适當增大運動量,增加的運動量要因人而異,宜循序漸進。
3、拳架的高低。拳架高低應根據自己身體素質、狀況而定,一般而言,練習初期架式不要過低,因為初學者腿部力量較弱,架式過低不利于放松,容易造成呼吸、渾身血脈氣流通暢不利。
4、學拳時機。初學者應從步形步法、手形手法等基本功入手體會基本要領,然後,通過練單式體會太極拳的技術特征:上下相随,内外相合,完整一氣。單式練習熟練了以後學習套路,套路也不一定按照順序從頭到尾來練,可以先把一些難度較大的式子拿出來反複練習,之後再串起來。
5、呼吸問題。初學者無需強求自己會呼吸,要順其自然方可。
6、練拳後應全身放松。練拳後對各個部位進行放松恢複,可作全身拍打,抖動輕跳等放松動作。
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