“瘦身減重”一直都是熱門的話題，也是很多人的困擾。用盡無數辦法跟自己的減肥事業作鬥争，卻總也瘦不下來...

然而近年來，一種新型減肥方法——“輕斷食減肥法”風靡減肥圈，據說不僅能成功瘦身，還能調整腸胃、養護健康。

什麼是輕斷食減肥？它區别于其他減肥方法的優勢是什麼呢？它适合什麼樣的人采用？要達到你的目标，還需要系統掌握哪些攻略？

輕斷食減肥法

輕斷食，是指通過限制食物熱量的攝入，達到瘦身的目的。重點在于“輕”：不用天天餓着肚子、斷食時間比較短、每次斷食不需要完全不吃不喝。

輕斷食方法已經被《中國超重肥胖醫學營養治療專家共識》納入為正規減肥方法之一。

通常，我們常用的有2種輕斷食模式：

15 2輕斷食模式

一周内，有5天正常吃飯，選擇2天把進食量控制在平時的1/3或1/4。

一般來講，輕斷食日，女性建議吃500千卡左右、男性建議吃600千卡左右，可以選擇連續的2天，也可以是分開的2天。

216 8輕斷食模式

進食的總能量，要在比較短的時間内完成攝入，以更好的控制體重。

一天中的8個小時内，把一整天要吃的東西都吃進去。如早上9~10點鐘一餐，下午4~5點鐘一餐，就不再進食。

【注意】并不是不是人人都适合這種模式。

孕産婦，抑郁症和晚期腫瘤患者，身體過度消瘦、營養不良的人，年齡在18歲以下、70歲以上，患有嚴重心腦血管、精神障礙、慢性感染疾病的人，不宜貿然嘗試輕斷食。

堅持2點，減肥路上不反彈

減肥之後的體重反彈，一直是困擾許多人的問題，輕斷食的一大挑戰也在于此。很多人因為斷食日吃得太少，導緻非斷食日很難保證平常食量，從而暴飲暴食，造成熱量攝入過量的後果。

那麼，應如何合理有效的進行輕斷食，做到不反彈？

1斷食的程度要輕一點

輕斷食注重“輕”，要選擇能夠增進飽腹感的、營養豐富、能量較低的食物，比如蔬菜及菌類、粗雜糧及薯類。

不要貪圖“斷食”，如果一味減少食物的攝入，短時間内雖然會瘦得較為明顯，但大多數人會出現大吃特吃的情況，于是又成了胖子。

2作為生活方式長久堅持

相比于其他減重方法，輕斷食更利于長期執行。其較為安全、有效，可以不設療程，作為一種長久的生活方式。

通過輕斷食法減到理想體重後，其實可以采取保持理想體重模式，也就是一周斷食1天，甚至是每8~10天斷食1天，或者在非斷食日多吃一些高熱量的食物。

科學輕斷食，3個好處找上你

在中國，輕斷食其實并非新鮮事物，《黃帝内經》中就有食忌療法、饑餓療法的記載。傳統中醫養生裡面“辟谷”的理論，也跟“輕斷食”有異曲同工之妙。

科學的輕斷食，不僅有利于控制體重，還能帶來不少健康好處。

1對腫瘤預防有一定好處

美國斯基德莫爾學院研究發現，輕斷食利于降低身體氧化應激水平，而氧化應激水平和糖尿病、心髒病和癌症等慢性病的發生、發展密切相關。

英國南曼徹斯特癌症預防中心研究發現，每周堅持2天輕斷食可降低乳腺癌風險。

2改善不孕不育

發表在《上海中醫藥》雜志上的研究指出，輕斷食有促進血液循環的作用，利于增強全身組織血氧供應。

一般來講，超重肥胖的人，多囊卵巢的風險更高。而通過輕斷食控制體重後，身體各個系統呈良性循環，能在一定程度上幫助改善不孕不育。

3幫助控制血糖

一項刊登在《世界糖尿病雜志》上的研究指出，輕斷食是一種安全的飲食幹預，利于改善空腹血糖和餐後血糖水平。

輕斷食在短期内不能有效降低血糖，但可提升胰島素敏感性，利于防治糖尿病。

最後，還要提醒大家，輕斷食最好在靠譜營養師的指導下進行。并且減肥過程應是循序漸進的，欲速則不達。

此外，每個人對于輕斷食的反應都不一樣，如有不良反應出現，請立刻停止，恢複正常飲食。

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