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5種降血糖的小妙方血糖高不要怕

健康更新时间:2024-11-20 13:16:36

近些年患上高血糖的人越來越多，這也導緻我國糖尿病人口飛速上漲，而且逐步年輕化，這和我們的飲食有着很大的關系，如果單純依靠服用降糖藥來控制血糖，是比較困難的，今天教大家一個不吃藥、不花錢就降低血糖食物療法。

5種降血糖的小妙方血糖高不要怕（記住這個食物療法）1

血糖高，記住這個食物療法，不用吃藥，也不用花錢！

早餐吃的好，餐後血糖不會高

血糖比較高的患者早餐一定要吃的好，而且要營養均衡，這樣不僅能保持一天都充滿精力，還會讓血糖保持全天的平穩，選擇吃一些高膳食纖維、高蛋白、低脂肪、低糖的食物。

可以吃一個煮雞蛋或者荷包蛋，吃一小塊饅頭，不要超過拳頭大，在搭配上一些綠色蔬菜，可以喝一些不加糖的豆漿和低糖牛奶，主食可以以粗糧為主，吃這樣的早餐既能補充身體需要的各種營養物制，同時也能讓餐後血糖保持平穩。

不建議吃米飯和面條這類主食，同時各種粥類也盡量不要喝，像馄饨、包子、油條這種常見的早餐也要不吃或者少吃，因為這些食物熱量和含糖量比較高，容易造成餐後血糖升高。

5種降血糖的小妙方血糖高不要怕（記住這個食物療法）2

午餐要準時，不宜吃太飽

高血糖患者的午飯時間一定要準時，吃飯時間固定在11：30到12：30之間，如果吃飯時間太晚的話，會導緻血糖非常的不穩定，甚至會出現低血糖的情況。

午飯的主食我們都是以面食和米飯為主，但是這兩種主食的含糖量非常高，我們需要少吃一些，各種青菜都可以吃，也要多吃，但是不能吃的太素，還要吃一些肉食，記住飯前飯後半小時内盡量不要喝水。

像動物内髒、油炸類、高糖和油膩的食物都不能吃，吃什麼都不能貪嘴，吃個7~8分飽就可以了。

5種降血糖的小妙方血糖高不要怕（記住這個食物療法）3

晚餐要清淡、飯後多運動

高血糖患者的晚餐主要還是以清淡為主，和午飯一樣，不能吃太晚，超過晚上9點以後盡量不要吃東西，這樣可以有效地控制體重，讓血糖平穩。

晚飯可以吃一些芹菜、洋蔥、主食以粗糧為主，做菜的時候盡量少放鹽、少放油，保持清淡，油膩辛辣的食物能不吃就不吃。

吃了晚飯以後不能太懶惰，盡管辛苦了一天，晚上還是需要去運動一下，患者們朋友可以選擇去跳跳廣場舞，跑跑步，讓身體出出汗，這樣不僅能加速揮發體内沉澱一天的糖分，還有助于控制體重。

5種降血糖的小妙方血糖高不要怕（記住這個食物療法）4

隻要高血糖患者一日三餐都吃得健康科學，體内的血糖自然就會控制得非常平穩，這樣就不用花錢，不用吃藥，也能有效控制高血糖。

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