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健身腹部呼吸方法

生活更新时间:2025-02-04 08:06:52

在健身的時候最重要的就是控制呼吸的節奏，因為如果呼吸節奏沒有控制好的話，健身是很難再繼續下去的。那麼哪一種呼吸做法是最好的呢？答案不容置疑，就是腹式呼吸。在健身時，正确的呼吸至關重要，告訴你如何正确使用腹部呼吸

健身腹部呼吸方法（正确的呼吸至關重要）1

在做腹式呼吸的時候有三步，第一步要求自己的身體平躺下，然後微微彎曲膝蓋，雙手再輕輕的放到自己腹部的兩側。畢竟要想知道自己呼吸有沒有控制好，就得看自己的腹部是凹還是凸，而看自己腹部有沒有凹或凸，就隻能用自己的雙手來感受了。

健身腹部呼吸方法（正确的呼吸至關重要）2

第二步就是慢慢的吸氣，因為吸氣可以讓腹部膨脹。如果腹部一膨脹，隔膜就會下降，如此一來就能更好的幫助自己吸入空氣。

第三步就是開始慢慢的吐氣，吐氣這個小過程最好是慢一點，因為如若太快的話就不能保證體内的舊空氣完全排出，而體内的舊空氣沒有完全排除就會阻礙自己吸入新空氣。

健身腹部呼吸方法（正确的呼吸至關重要）3

正是因為這些獨特的步驟使腹式呼吸有非常明顯的三大好處，第一個好處就是可以增加自己的肺活量。健過者們應該都知道肺活量是非常的重要的，如果自己的肺活量要是上不去的話，在健身界就很難活動。而想要提高肺活量，就必須做大量的有氧鍛煉，在做有氧鍛煉時，腹式呼吸就顯得格外重要。

健身腹部呼吸方法（正确的呼吸至關重要）4

第二個好處就是可以放松身體。當感覺外界對自己身體壓力太大而自己撐不住的時候，就可以做幾次循環的腹式呼吸，因為這樣可以有效地緩解壓力。

第三個好處就是可以減肥。因為腹式呼吸能促進新陳代謝和血液循環，這是其他呼吸方式都望塵莫及的。而且對于女生來說腹式呼吸還能鍛煉小腹和後腰肌肉，有利于塑型。

健身腹部呼吸方法（正确的呼吸至關重要）5

綜合以上所述，健身最好選擇腹式呼吸。而你喜歡用哪種呼吸方式呢？歡迎留言哦！

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