和鈣、鐵、維生素或者其他等微量元素一樣，鎂也是人體所必備的元素之一，且有着不可替代的作用，鎂的作用在于幫助人體調節鈣、鉀、鈉，維持細胞的健康，預防癌症、糖尿病和心腦血管疾病。
身體缺鎂容易出現什麼問題？
1.缺鎂早期可能出現厭食惡心，乏力困倦，記憶力下降，甚至失眠、伴随神經衰弱症狀。
2.容易患高血壓，糖尿病、心源性猝死，纖維肌痛等疾病
3.易患焦慮抑郁或偏頭痛，一部分偏頭痛患者在補充适量的鎂元素能預防偏頭痛發作。
4.據研究發現有70%的成年人和7%的兒童會定期出現腿痛性痙攣，慢性嚴重缺鎂時，人還可能伴有癫痫症狀，身體刺痛，冠狀動脈痙攣等問題。
每天需要補充多少鎂？
根據研究表明，我們每天僅從膳食來源獲得鎂約150-300毫克，每日最适宜劑量應是在310-420毫克之間，多達可在600-900毫克。但有20%的人在服用超過600毫克時，可能出現腹瀉情況。因此可以根據個人腸道的反應來評估最适宜自己的劑量。市面上一些常見的鎂補充劑為，檸檬酸鎂，蘇氨酸鎂，甘氨酸鎂等。
多吃這15種含鎂食物
多吃深綠色多葉蔬菜，是日常比較便捷又合适的補鎂方法，比如以下食物:
- 羽衣甘藍
- 白菜
- 蘿蔔青菜
- 甜菜葉
- 瑞士甜菜
- 生菜
- 布魯塞爾豆芽
- 西蘭花
- 菠菜
其他特别富含鎂的食物包括：
- 未加工的可可粒和/或不加糖的可可粉
- 牛油果
- 水果和漿果
- 種子和堅果
- 草藥和香料（小茴香，芥菜籽，茴香）
- 脂肪魚
在補充鎂時，也需要補充鈣，維生素K2、維生素D等其他微量元素，起到平衡作用，才能有效的降低腦卒中和心髒等疾病的風險，鎂和鈣的最佳比例是1：1，補充鎂的需要可能是鈣的兩倍，因為我們從飲食中就能攝取更多的鈣。有一點需要注意，在補充足夠的鎂之後，也可能因為亂用藥物（他汀、抗生素），睡眠缺乏，飲酒等一系列的行為，導緻鎂的流失。
我是潘海鵬，神經外科副主任醫師，目前專注于頑固性偏頭痛、兒童偏頭痛的外科治療，各種類型顱腦損傷的綜合治療以及術後恢複領域，如有相關問題可在今日頭條或者微博上私信咨詢我，我會在工作之餘回複。
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