去年不是注冊了keep跟着運動嗎，一方面是想鍛煉身體，一方面是想減肥。每次汗流浃背的運動完，我在心理上就有一種滿足感，覺得自己今天很有成就，肯定能掉個二兩肉。

然而有一天我跟小夥伴聊天的時候，大家說起中年發福的話題，我想着自己鍛煉了這麼久，體重肯定輕了不少，于是信心滿滿的去朋友家的體重秤上稱了一下，結果讓我大驚失色，體重秤上顯示52.4kg。

天哪，我一向對自己的體重還是有信心的，這幾年都維持在95斤上下，怎麼現在突然破百了，回家的路上，我一直在心裡默念着，肯定是朋友的秤壞了，不行，我得買個新的秤回來秤一下。于是火速下單了最新的體脂秤，上秤一稱，還是那串數字，反複稱了幾次之後，我不得不郁悶地接受這個現實了。

經過了這次暴擊，我把日常運動從瑜伽換成了有氧，想着有氧肯定能讓我消耗更多，鍛煉一段時間之後，體重應該能下去一點吧，結果一個月以後，還是沒有效果。

眼看着夏天快要到了，怎麼辦呢？情急之下，隻能厚着臉皮在運動群裡請教教練了，然後教練跟我說了下面這段話：

首先要改變一個認知，減重不等于減肥，也就是說減體重不等于減脂肪。

體重掉了，其實大多數時候是脫水，跟脂肪一點關系沒有。想減重很簡單，一天不吃碳水不喝水就能減2斤。但是，脂肪還在那裡，人的精氣神也會變差，因為脫水了。

回到減脂，長效穩定不反彈的減脂（指飲食不改變，一如既往，如果想要配合飲食那就需要考慮更多變量，比較複雜。）根本上就是要提升消耗。

下列哪種方式最能有效提升消耗？

在這裡停留10秒鐘，大家想一下，正确答案是哪個呢？有沒有小夥伴跟我的答案一樣，認為大腦思考最有效，因為大腦想一想就能減10斤。

[無辜笑][加油][看][加油][擦汗][加油][打臉][加油][吐舌][加油][草泥馬][加油][熊吉] 正确答案是：減脂最有效的是一，日常活動。

簡單地說，能站着就不坐着，能坐着就不躺着，能走路就不搭車，基本思路就這這樣。你想啊，baidu随手一查，步行半小時消耗多少熱量？跟Keep或者劉畊宏跳個操消耗多少？跳操一小時大緻相當于步行一個半小時吧，但讓你天天跳一小時呢？姑且不論這一小時是不是認認真真跟着節奏來的，就說天天跳都堅持不了啊，但是步行走路，哪怕站着更多一點，雖然消耗少得多，但小數怕長計嘛。

想要減脂，隻跳操而平時能躺就躺是無效的，總以為自己已經很努力了，但完全沒有意識到這種“努力”隻是做做樣子，欺騙自己。比如都是站着，松松垮垮地站着和挺胸收腹夾臀站着，消耗可想而知是大不一樣的。所以站着盡量雙腳踩實地面，不要把重心放在一邊而讓另一邊休息，也能多燃燒一點脂肪。站着的時候，讓重心放在你的前腳掌，不要放在腳後跟，這樣不但能燃燒更多脂肪，還能瘦小腿。

再比如，很多辦公室久坐的白領，臀腿部位特别容易堆積脂肪，因為每天在辦公室的日常消耗太少了，建議把水杯換成袖珍的，這樣裝一次水隻夠喝兩口，想要保證每天充足的飲水量，就要增加起身去飲水機裝水的次數。

至此，我終于找到了自己天天鍛煉，也無法減重的原因了。小夥伴們，想要減重或者減脂，日常的積累真的很重要啊，從現在開始，記得增加日常消耗哦，如果沒有日常消耗，每天光跳槽，頂多能維持你不再長胖而已。

當你跟着劉畊宏喊着：腰間贅肉咔咔掉，人魚線馬甲線我都要，請一定記得，這句口号不能隻是在鍛煉的一個小時刺激你，而是每天你一睜開眼睛，就提醒自己。

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