減肉“最快的”主食排行榜！雜糧排倒數第一，紫薯排第3，建議了解。哈喽，大家好。我是大廚江一舟。今天又到了和大家分享美食的時刻了，你準備好了嗎？

馬上就要到夏天啦，相信很多朋友從三四月份的時候就開始減肥了吧？穿短袖的季節，同樣也是露肉肉的季節，在這個以瘦為美的時代裡，不管是男生還是女生，都有減肥的打算吧！說到減肥，到底哪些食材減肉最快呢？正在減肥但又不知道吃啥主食的朋友，趕緊跟着我來學習一下吧。話不多說，直接給大家分享幹貨啦。

我們都知道玉米屬于粗糧食材，它裡面含有豐富的膳食纖維。容易消化吸收，對于中老年朋友來說可以，不妨多吃一些，他是對我們的身體是非常有好處的。

準備食材:小米面、玉米面、白面、紅棗、清水

1.首先準備新鮮的小米面150克放入碗中，然後再倒入50克的白面，再加入150克的玉米面。白面在這裡是增加玉米面和小米面的黏稠度，讓這兩種面粉更好地融合在一起。

2.新鮮的紅棗十顆去掉棗核，然後用剪刀剪成碎塊，直接給它放入調好的面粉裡面，往裡面加入50毫升的溫水，用手揉成光滑的面團。這個面團不用醒發，再分成大小均勻的劑子。取一個劑子給它揉成圓球。

3.然後再用右手的拇指在圓球的中間戳一個小孔。做成窩窩頭的形狀就可以啦。開水上鍋蒸15分鐘。關火焖五分鐘就可以吃啦。做這個雜糧窩窩頭的時候，一定要記得做小一些。這樣吃的時候更願意吃。

每個減肥的朋友都知道，減肥路上必備的主食就是紫薯啦。每100克的紫薯裡面含有79卡，它屬于高飽腹低脂肪的食材，用來做減肉主食是不二之選。

準備食材:餃子皮十個、紫薯、白糖、牛奶、芝士碎

1.首先準備新鮮的紫薯兩個去掉外皮，然後給它切成厚厚的薄片。開水上鍋蒸8分鐘，八分鐘後紫薯就蒸好啦。然後再用擀面杖給它搗成碎泥。

2.往裡面加入十克的芝士碎，然後再加入十克的白砂糖，倒入500毫升的純牛奶。用手揉成光滑的面團。餃子皮十個，用擀面杖給它擀薄，紫薯面團分成大小均勻的小球。

3.然後用餃子皮把這個小球包裹起來就可以啦。用手給它按扁，電餅铛預熱刷上一層食用油。油熱後直接把這個紫薯生胚放在上面，煎至兩面，金黃就可以出鍋食用啦。

荞麥面可是一種雜糧食品，它裡面含有豐富的膳食纖維以及粗纖維。能夠促進消化吸收，對于正在減肥的朋友來說，不妨多吃一些荞麥面哦。

準備食材:荞麥面、雞蛋、蔥花、生抽。

1.首先準備荞麥面一小把，炒鍋内加入适量的清水大火燒開。水燒開後把準備好的雞蛋放進去。開小火煮至定型。然後再開大火煮沸五分鐘。一個荷包蛋就這樣做好啦。然後盛出備用。

2.把準備好的荞麥面放進去，大火煮沸兩分鐘。煮面條的時候，往荷包蛋裡面加入一勺生抽、少許的蔥花，少許的精鹽調味。然後再舀入兩勺面湯。直接把準備好的面條，撈出放進去就可以吃啦。喜歡喝清湯荞麥面的朋友可以用這個方法試一試。

燕麥屬于粗糧、高營養、低熱量的食材，吃多了燕麥有很好的飽腹感。對于經常餓肚子的朋友來說，隔三差五不妨把燕麥當做主食吃哦。

準備食材:燕麥、土豆、雞蛋、精鹽、蔥花、十三香

1.首先準備燕麥50克放在清水中洗淨，然後把它倒入一個大碗中。黃皮土豆一個去皮切成細絲，往裡面打入兩個母雞蛋。加點少許的精鹽、食用油、十三香調味用筷子直接攪勻。

2.電餅铛預熱刷上一層食用油，然後把準備好的燕麥土豆餅放進去。蓋上蓋子油煎至兩面金黃就可以盛出食用啦。

好啦，以上就是關于本篇文章的具體分享啦。你還知道哪些食材減肉最快嗎？歡迎評論區分享給我們。喜歡本文章記得收藏加轉發。咱們下期見。

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