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8月4日，有網友曬出了羅雲熙左腳綁繃帶坐輪椅的照片并登上微博熱搜，随後，羅雲熙工作室作出回應，原來羅雲熙在拍攝吊威亞奔跑戲份時時不慎踩空崴傷了左腳，并即刻做了緊急處理和就醫，所幸已無大礙。不然，可愁壞了一衆雲熙粉。

自從出演去年的《香蜜沉沉燼如霜》迅速走紅之後，羅雲熙拿到的資源可是越來越好了。明星雖然是個高收入的職業，也具有高風險，像羅雲熙這樣在工作過程種扭傷腳踝的明星不在少數。例如：

容祖兒曾在排練舞蹈時不慎摔倒扭傷腳。

劉濤在節目中受傷，獨自一人坐地冰敷，表情痛苦網友大呼心疼。

以上的例子可能僅是冰山一角，明星頻繁扭傷腳踝可能與經常穿"恨天高"的高跟鞋、挑戰高難度舞蹈、拍攝武打動作、吊威亞、因劇情需要拍攝場地崎岖不平等因素有關。

例如恨天高的高跟鞋可能不會給腳踝提供足夠的緩沖，給腳踝增加額外的壓力，而崎岖的路面或高難度動作可能會增加腳踝外翻和内翻的幾率，這些都會增加腳踝扭傷的風險。

除此之外，以下身體因素也是導緻腳踝扭傷的主要原因：

1）小腿肌肉僵硬、肌力不平衡會增加腳踝扭傷風險。

2）腳踝曾發生過損傷，例如曾腳踝骨折，容易導緻腳踝處的韌帶松弛，從而影響腳踝的穩定性，增加崴腳的風險。

3）過度訓練會增加腳踝承受的壓力，增加腳踝扭傷風險。

踝關節扭傷後，科學的緊急處理非常重要，它是避免二次傷害，快速消腫的重要措施。

以下為踝關節扭傷的POLICE原則的應急措施：

1）保護患肢（Protection）。

扭傷後，立刻用夾闆或支架固定腳踝，避免過度移動緻使二度傷害。

2）适當負荷（Optimum Loading）。

扭傷後第二天，應該有意識地進行輕柔的活動，盡最大可能地向不同的方向活動腳踝。避免長期靜躺不活動。

3）冰敷（Ice）。

在扭傷的48小時内，可每天冰敷3-4次，可緩解腫脹和疼痛。每次15-20分鐘，但不能超過20分鐘。

4）加壓包紮（Compression）。

使用繃帶包紮踝關節，限制腫脹，改善疼痛。注意：包紮不能太緊，否則導緻血液不循環，延長康複。

5）擡高（Elevation）。

在踝關節下面放一個枕頭，墊高至心髒的高度，可幫助血液循環，消散腫脹，有助于康複。

在經過24-48小時的休息和冰敷之後，傷者可以開始嘗試慢慢行走，前3-5天可以拄拐杖行走，以減輕體重對踝關節的壓力。期間，要注意：

（1）如果在48~72小時内沒有消腫，或在48小時内即使拄拐杖仍無法行走，應立刻尋求醫生的幫助。

（2）如果傷者可以不依賴拐杖并用正常的步态行走時，即可進行一些康複運動來慢慢恢複踝關節的靈活性、鍛煉其力量和平衡，确保踝關節扭傷的完全康複。

因為踝關節發生第一次扭傷後，其再次扭傷的風險高達40％~70％。而康複運動不僅有助于踝關節扭傷康複，還可預防踝關節再次扭傷。

那麼如何開展運動康複呢？

首先，通過以下不負重的腳踝運動，提高腳踝的靈活性，增加腳踝的活動範圍。

屈背運動

• 坐在地面上，左腿屈曲90度，右腿完全伸直；
• 移動右腳腳踝，保持膝蓋平直，彎腰用力将腳趾指向鼻子。直到感到不舒服，或者不能再進一步屈曲；
• 保持這個姿勢15秒；
• 返回到起始位置，交換腿重複動作；
• 練習10次。

劃字母運動

• 坐在椅子上，雙腳腳掌平放在地面；
• 擡高受傷的腳踝并用腳趾劃字母；
• 劃10個字母。

當傷者可以完全無壓力地練習以上運動時，即可進行以下運動。

目的：是刺激踝關節周圍的肌肉收縮，增強肌肉力量。

内翻運動

• 靠近牆壁，保持站立姿勢；
• 傷腳的腳掌内翻靠近沙發腳，保持腳踝不動，用力推沙發直至肌肉有收縮感；
• 保持15秒；
• 放松10秒；
• 重複5〜10次。

外翻運動

• 靠近牆壁，保持站立姿勢；
• 傷腳的腳掌外翻靠近沙發腳，保持腳踝不動，用力推沙發直至肌肉有收縮感；
• 保持15秒；
• 放松10秒；
• 重複5〜10次。

注意，進行抗阻運動時，保持踝關節不動。且運動要輕微緩慢，不可強烈快速拉伸，并要慢慢增加次數。

當傷者可以毫無壓力地進行以上兩部分運動，即可開始鍛煉以下運動。

目的：增加受傷踝關節的承重能力，并加強周圍肌肉的力量，有助于踝關節能承受之後恢複的運動量。

坐姿擡腿運動

• 坐在椅子上，雙腳着地；
• 盡可能提高傷腳的腳跟，身體慢慢往前傾，使身體重心偏向傷腳，同時保持腳趾不能離開地面；
• 保持15秒；
• 将腳跟返回地面；
• 重複10次。

站立墊腳運動

• 雙腳合并站立；
• 慢慢擡起腳跟；
• 慢慢地向前擡起右腿，将身體重心轉移至左腿，注意膝蓋不彎曲，
• 慢慢放下左腿，交換腿重複動作；
• 重複10次。

注意：

• 擡腿時，保持膝蓋不能彎曲。
• 必要時，可以通過扶牆來保持身體平衡。

值得注意的是，在整個運動康複過程，應加入平衡運動。

目的：是幫助身體恢複平衡感，防止踝關節的二次損傷。

注意：此動作應在踝關節消腫後，在疼痛可忍受範圍之内進行。

單腳站立運動

• 毛巾折成矩形狀，平放在地面上；
• 雙腳保持站姿，傷腳站在毛巾上面；
• 慢慢擡起另一條腿，保持傷腳單腳站立姿勢，
• 保持姿勢15秒；
• 慢慢放下擡起的腳。

随着平衡感的改善，持續時間可慢慢增加至45秒，并且跑者開始慢慢增加運動難度：

• 站在枕頭上練習此動作；
• 閉上眼睛練習此動作，慢慢練習直到能閉上眼睛維持此動作1分鐘為最佳。

注意，如果在訓練過程中或者第二天出現疼痛或症狀加重的情況，應該停止運動，并尋求物理治療師的幫助。

拓展閱讀：這些跑步謠言，多少人曾信以為真？

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