剛生完孩子的産婦在坐月子時，除了要有充足的休息和睡眠，最重要的就是月子餐啦！坐月子可不能亂吃哦，除了營養要保證以外，還需要注意下奶，和考慮是否會影響到寶寶！分享月子餐30天食譜給各位月子中的媽媽們。注意咯！合理的月子餐能夠幫助産婦身體快速恢複，排出身體毒素，而且能幫助奶水的分泌！那麼剛生完孩子的産婦吃什麼好？月子餐是什麼？看看我整理的月子餐食譜吧！

一，準媽媽坐月子應遵循的一些整體規則

1.剛生完孩子的頭三天，月子餐不能吃油膩的東西，一定要清淡，因為這時乳腺管還沒打開，一旦吃了大補的東西，奶水有可能會堵在乳房中出不來，加上此時寶寶吃得又少，吸吮力也小，媽媽們就要遭罪了，奶漲，又不通，會很疼的。這個時候可以吃的東西看我下面整理的月子餐食譜吧。

第1周 代謝排毒階段月子餐食譜

順産者本周不用喝養肝湯，剖腹産者喝。

第1天：

早餐(07:00)：生化湯（100ML）約1/3碗；四神豬肝粥（生養粥）；五谷飯；紅糖糯米粥。

早點(10:00)：紅豆湯（放紅糖）；美妍茶。

午餐(12:00)：生化湯（100ML）約1/3碗；首烏豬心（舒心湯）；五谷飯。

午點(15:00)：紅糖糯米粥；養肝湯。

晚餐(18:00)：生化湯（100ML）約1/3碗；順産：枸杞魚湯；剖腹産：素炖品（豆制品）。

晚點(21:00)：紅豆湯（放紅糖）或者婦寶；美妍茶。

第2天：

早餐(07:00)：生化湯（100ML）約1/3碗；四神豬肝粥（生養粥）；黃豆糙米飯；紅糖糯米粥。

早點(10:00)：紅豆湯（放紅糖）；養肝湯。

午餐(12:00)：生化湯（100ML）約1/3碗；山藥木耳排骨；黃豆糙米飯。

午點(15:00)：紅豆湯（放紅糖）；美妍茶。

晚餐(18:00)：生化湯（100ML）約1/3碗；順産：當歸魚湯；剖腹産：素炖品（豆制品）。

晚點(21:00)：紅豆湯（放紅糖）或者婦寶；美妍茶。

第3天：

早餐(07:00)：生化湯（100ML）約1/3碗；四神豬肝粥（生養粥）；薏仁飯；紅糖糯米粥。

早點(10:00)：紅豆湯（放紅糖）；美妍茶。

午餐(12:00)：生化湯（100ML）約1/3碗；竹荪蓮子豬心；薏仁飯。

午點(15:00)：紅糖糯米粥；養肝湯。

晚餐(18:00)：生化湯（100ML）約1/3碗；順産：麻油魚湯；剖腹産：素炖品（豆制品）。

晚點(21:00)：紅豆湯（放紅糖）或者婦寶；美妍茶。

第4天：

早餐(07:00)：生化湯（100ML）約1/3碗；麻油豬肝；黑米飯；紅糖糯米粥。

早點(10:00)：紅豆湯（放紅糖）；養肝湯。

午餐(12:00)：生化湯（100ML）約1/3碗；當歸排骨（潤顔湯）；黑米飯。

午點(15:00)：紅豆湯（放紅糖）；美妍茶。

晚餐(18:00)：生化湯（100ML）約1/3碗；首烏炖魚湯（舒心湯）。

晚點(21:00)：紅糖糯米粥；美妍茶。

第5天：

早餐(07:00)：生化湯（100ML）約1/3碗；麻油豬肝；糙米飯；紅糖糯米粥。

早點(10:00)：紅豆湯（放紅糖）；美妍茶。

午餐(12:00)：生化湯（100ML）約1/3碗；歸芪豬心（潤顔湯）；糙米飯。

午點(15:00)：紅糖糯米粥；養肝湯。

晚餐(18:00)：生化湯（100ML）約1/3碗；幹貝鮮魚湯。

晚點(21:00)：紅豆湯（放紅糖）；美妍茶。

第6天：

早餐(07:00)：生化湯（100ML）約1/3碗；麻油豬肝；五谷飯；紅糖糯米粥。

早點(10:00)：紅豆湯（放紅糖）；養肝湯。

午餐(12:00)：生化湯（100ML）約1/3碗；膳食排骨（養膳湯）；五谷飯。

午點(15:00)：紅豆湯（放紅糖）；美妍茶。

晚餐(18:00)：生化湯（100ML）約1/3碗；生菇鮮魚湯。

晚點(21:00)：紅糖糯米粥；美妍茶。

第7天：

早餐(07:00)：生化湯（100ML）約1/3碗；麻油豬肝；黃豆薏仁飯；紅糖糯米粥。

早點(10:00)：紅豆湯（放紅糖）；美妍茶。

午餐(12:00)：生化湯（100ML）約1/3碗；四神豬心（潤顔湯）；黃豆薏仁飯。

午點(15:00)：紅糖糯米粥；養肝湯。

晚餐(18:00)：生化湯（100ML）約1/3碗；十全炖魚湯（大全湯）。

晚點(21:00)：紅豆湯（放紅糖）；美妍茶。

貼心小提示：

1、不吃豬肝可改為羊肝或雞肝，豬肝利于排毒；不吃豬心可改為羊心或雞心；不吃豬腰可改為羊腰。

2、婦寶可用養肝湯、美妍茶、魚湯等湯水來沖泡，不建議普通開水沖泡。

3、紅豆粥和糯米粥剖腹産者要煮軟點，一次不可吃太多。前兩周忌吃大熱、大補食物。

4、前兩周吃紅糖有利于惡露排出。

5、早餐不想吃豬肝者可以換成2個雞蛋。

6、前兩周忌吃青菜和水果，不能吃刺激性食物。

7、麻油有削減脂肪的作用，不容易長脂肪。

8、每天喝生化湯，不要喝水，也不要喝牛奶，否則容易長胖。

第2周 收縮内髒 調理月子餐食譜

順産者本周不喝生化湯和養肝湯，剖腹産者繼續喝。

第1天：

早餐(07:00)：生化湯（100ML）約1/3碗；麻油腰花；五谷飯；時令蔬菜；紅糖糯米粥。

早點(10:00)：紅豆湯（放紅糖）；美妍茶。

午餐(12:00)：生化湯（100ML）約1/3碗；首烏豬心（舒心湯）；五谷飯；時令蔬菜。

午點(15:00)：台灣油飯；養肝湯。

晚餐(18:00)：生化湯（100ML）約1/3碗；枸杞鮮魚湯；膳食飲料。

晚點(21:00)：紅豆湯（放紅糖）；美妍茶。

第2天：

早餐(07:00)：生化湯（100ML）約1/3碗；杜仲腰花（麗身湯）；黃豆糙米飯；時令蔬菜；紅糖糯米粥。

早點(10:00)：紅豆湯（放紅糖）；美妍茶。

午餐(12:00)：生化湯（100ML）約1/3碗；山藥木耳排骨；黃豆糙米飯；時令蔬菜。

午點(15:00)：台灣油飯；養肝湯。

晚餐(18:00)：生化湯（100ML）約1/3碗；當歸鮮魚湯；膳食飲料。

晚點(21:00)：紅豆湯（放紅糖）；美妍茶。

第3天：

早餐(07:00)：生化湯（100ML）約1/3碗；黑木耳腰花；薏仁飯；時令蔬菜；紅糖糯米粥。

早點(10:00)：紅豆湯（放紅糖）；美妍茶。

午餐(12:00)：生化湯（100ML）約1/3碗；竹荪蓮子豬心；薏仁飯；時令蔬菜。

午點(15:00)：台灣油飯；養肝湯。

晚餐(18:00)：生化湯（100ML）約1/3碗；麻油鮮魚湯（潤顔湯）；膳食飲料。

晚點(21:00)：紅豆湯（放紅糖）；美妍茶。

第4天：

早餐(07:00)：生化湯（100ML）約1/3碗；麻油腰花；黑米飯；時令蔬菜；紅糖糯米粥。

早點(10:00)：紅豆湯（放紅糖）；美妍茶。

午餐(12:00)：生化湯（100ML）約1/3碗；當歸排骨；黑米飯；時令蔬菜。

午點(15:00)：台灣油飯；養肝湯。

晚餐(18:00)：生化湯（100ML）約1/3碗；首烏炖魚湯（舒心湯）；膳食飲料。

晚點(21:00)：紅豆湯（放紅糖）；美妍茶。

第5天：

早餐(07:00)：生化湯（100ML）約1/3碗；杜仲腰花（麗身湯）；糙米飯；時令蔬菜；紅糖糯米粥。

早點(10:00)：紅豆湯（放紅糖）；美妍茶。

午餐(12:00)：生化湯（100ML）約1/3碗；歸芪豬心（潤顔湯）；糙米飯；時令蔬菜。

午點(15:00)：台灣油飯；養肝湯。

晚餐(18:00)：生化湯（100ML）約1/3碗；幹貝鮮魚湯；膳食飲料。

晚點(21:00)：紅豆湯（放紅糖）；美妍茶。

第6天：

早餐(07:00)：生化湯（100ML）約1/3碗；黑木耳腰花；五谷飯；時令蔬菜；紅糖糯米粥。

早點(10:00)：紅豆湯（放紅糖）；美妍茶。

午餐(12:00)：生化湯（100ML）約1/3碗；膳食排骨（養膳湯）；五谷飯；時令蔬菜。

午點(15:00)：台灣油飯；養肝湯。

晚餐(18:00)：生化湯（100ML）約1/3碗；生菇鮮魚湯；膳食飲料。

晚點(21:00)：紅豆湯（放紅糖）；美妍茶。

第7天：

早餐(07:00)：生化湯（100ML）約1/3碗；麻油腰花；黃豆薏仁飯；時令蔬菜；紅糖糯米粥。

早點(10:00)：紅豆湯（放紅糖）；美妍茶。

午餐(12:00)：生化湯（100ML）約1/3碗；四神豬心（潤顔湯）；黃豆薏仁飯；時令蔬菜。

午點(15:00)：台灣油飯；養肝湯。

晚餐(18:00)：生化湯（100ML）約1/3碗；十全炖魚湯（大全湯）；膳食飲料。

晚點(21:00)：紅豆湯（放紅糖）；美妍茶。

貼心小提示：

1、本周多吃豬腰有益于腰腎的恢複，但依然不能吃大補大熱的食物。

2、本周第四天起，開始逐漸減少紅糖的添加量，到第三周完全停止。

3、任何菜都不要放鹽、味精、醋和醬油。

4、本周開始添加蔬菜，每次少量，但是不要吃水果。

5、不能吃刺激性食物。

第3周 滋養進步一階段 調理月子餐食譜

第1天：

早餐(07:00)：麻油雞；五谷飯；桂圓糯米粥。

早點(10:00)：膳食飲料。

午餐(12:00)：首烏炖雞（舒心湯）；時令蔬菜；薏仁飯。

午點(15:00)：台灣油飯；美妍茶；水果一份。

晚餐(18:00)：枸杞鮮魚湯；時令蔬菜；五谷飯。

晚點(21:00)：紅豆湯；美妍茶。

第2天：

早餐(07:00)：麻油雞；黃豆糙米飯；紅豆湯。

早點(10:00)：膳食飲料。

午餐(12:00)：竹筍排骨；時令蔬菜；台灣油飯。

午點(15:00)：台灣油飯；美妍茶；水果一份。

晚餐(18:00)：當歸鮮魚湯（潤顔湯）；時令蔬菜；黃豆糙米飯。

晚點(21:00)：桂圓糯米粥；美妍茶。

第3天：

早餐(07:00)：麻油雞；薏仁飯；桂圓糯米粥。

早點(10:00)：膳食飲料。

午餐(12:00)：十全炖雞（大全湯）；時令蔬菜；薏仁飯。

午點(15:00)：台灣油飯；美妍茶；水果一份。

晚餐(18:00)：當歸鮮魚湯（潤顔湯）；時令蔬菜；薏仁飯。

晚點(21:00)：紅豆湯；美妍茶。

第4天：

早餐(07:00)：麻油雞；黑米飯；紅豆湯。

早點(10:00)：膳食飲料。

午餐(12:00)：山藥雞湯；時令蔬菜；薏仁飯。

午點(15:00)：台灣油飯；美妍茶；水果一份。

晚餐(18:00)：首烏炖魚湯（舒心湯）；時令蔬菜；黑米飯。

晚點(21:00)：桂圓糯米粥；美妍茶。

第5天：

早餐(07:00)：麻油雞；糙米飯；桂圓糯米粥。

早點(10:00)：膳食飲料。

午餐(12:00)：當歸排骨（潤顔湯）；時令蔬菜；台灣油飯。

午點(15:00)：台灣油飯；美妍茶；水果一份。

晚餐(18:00)：幹貝鮮魚湯；時令蔬菜；糙米飯。

晚點(21:00)：紅豆湯；美妍茶。

第6天：

早餐(07:00)：麻油雞；五谷飯；紅豆湯。

早點(10:00)：膳食飲料。

午餐(12:00)：膳食排骨（養膳湯）；時令蔬菜；薏仁飯。

午點(15:00)：台灣油飯；美妍茶；水果一份。

晚餐(18:00)：生菇鮮魚湯；時令蔬菜；五谷飯。

晚點(21:00)：桂圓糯米粥；美妍茶。

第7天：

早餐(07:00)：麻油雞；黃豆薏仁飯；桂圓糯米粥。

早點(10:00)：膳食飲料。

午餐(12:00)：竹荪幹貝雞；時令蔬菜；薏仁飯。

午點(15:00)：台灣油飯；美妍茶；水果一份。

晚餐(18:00)：十全炖魚湯（大全湯）；時令蔬菜；黃豆薏仁飯。

晚點(21:00)：紅豆湯；美妍茶。

貼心小提示：

1、不吃豬肝可改為羊肝或雞肝

2、不吃豬心可改為羊心或雞心；不吃豬腰可改為羊腰；

3、麻油雞可選麻油烏骨雞、麻油草雞；

4、第三周開始添加水果：提子、哈密瓜、水蜜桃、葡萄、木瓜、龍眼、香蕉、奇異果、櫻桃、車厘子等（稍稍加熱下）。

第4周 滋養進步一階段 調理月子餐食譜

第1天：

早餐(07:00)：黃勝豬腳；五谷飯；桂圓糯米粥。

早點(10:00)：膳食飲料。

午餐(12:00)：首烏炖雞（舒心湯）；時令蔬菜；薏仁飯。

午點(15:00)：台灣油飯；美妍茶；水果一份。

晚餐(18:00)：枸杞鮮魚湯（十全湯）；時令蔬菜；五谷飯。

晚點(21:00)：紅豆湯；美妍茶。

第2天：

早餐(07:00)：麻油雞；黃豆糙米飯；紅豆湯。

早點(10:00)：膳食飲料。

午餐(12:00)：竹荪排骨；時令蔬菜；薏仁飯。

午點(15:00)：台灣油飯；美妍茶；水果一份。

晚餐(18:00)：當歸鮮魚湯（潤顔湯）；時令蔬菜；黃豆糙米飯。

晚點(21:00)：桂圓糯米粥；美妍茶。

第3天：

早餐(07:00)：膳食排骨；薏仁飯；桂圓糯米粥。

早點(10:00)：膳食飲料。

午餐(12:00)：十全炖雞（大全湯）；時令蔬菜；薏仁飯。

午點(15:00)：台灣油飯；美妍茶；水果一份。

晚餐(18:00)：麻油鮮魚湯；時令蔬菜；薏仁飯。

晚點(21:00)：紅豆湯；美妍茶。

第4天：

早餐(07:00)：麻油雞；黑米飯；紅豆湯。

早點(10:00)：膳食飲料。

午餐(12:00)：當歸排骨（潤顔湯）；時令蔬菜；台灣油飯。

午點(15:00)：台灣油飯；美妍茶；水果一份。

晚餐(18:00)：首烏炖魚湯（麗身湯）；時令蔬菜；黑米飯。

晚點(21:00)：桂圓糯米粥；美妍茶。

第5天：

早餐(07:00)：黃豆豬腳；糙米飯；桂圓糯米粥。

早點(10:00)：膳食飲料。

午餐(12:00)：山藥雞湯；時令蔬菜；薏仁飯。

午點(15:00)：台灣油飯；美妍茶；水果一份。

晚餐(18:00)：幹貝鮮魚湯（麗身湯）；時令蔬菜；糙米飯。

晚點(21:00)：紅豆湯；美妍茶。

第6天：

早餐(07:00)：麻油雞；五谷飯；紅豆湯。

早點(10:00)：膳食飲料。

午餐(12:00)：膳食排骨（養膳湯）；時令蔬菜；薏仁飯。

午點(15:00)：台灣油飯；美妍茶；水果一份。

晚餐(18:00)：生菇鮮魚湯；時令蔬菜；五谷飯。

晚點(21:00)：桂圓糯米粥；美妍茶。

第7天：

早餐(07:00)：山藥胡蘿蔔排骨；黃豆薏仁飯；桂圓糯米粥。

早點(10:00)：膳食飲料。

午餐(12:00)：竹荪幹貝雞；時令蔬菜；薏仁飯。

午點(15:00)：台灣油飯；美妍茶；水果一份。

晚餐(18:00)：十全炖魚湯（大全湯）；時令蔬菜；黃豆薏仁飯。

晚點(21:00)：紅豆湯；美妍茶。

貼心小提示：

1、麻油雞可選麻油烏骨雞、麻油草雞

2、三餐後食用婦寶1包，活血化瘀，利于惡露排除，調節内分泌改善皮膚粗糙，改善糾正貧血體質；

3、婦寶可用養肝湯、美妍茶、魚湯等湯水來沖泡，不建議普通開水沖泡；

4、第四周繼續添加水果：提子、哈密瓜、水蜜桃、葡萄、木瓜、龍眼、香蕉、奇異果、櫻桃、車厘子等（稍稍加熱下）。

三、剖腹産月子餐食譜

1、産前一周準備期飲食建議

早上點心：養肝湯。

午餐：胡蘿蔔粥。

下午點心：養肝湯。

晚餐前空腹：生化湯(50ML)。

晚餐：胡蘿蔔粥。

晚上點心：養肝湯。

具體和順産食譜大概相同，不同地方上面已經做出提示。

2、剛生完孩子的第5周和第6周強化進補月子餐食譜

早餐(7:30-8:00)：薏仁米飯或雞湯面、麻油雞或蟲草烏雞湯、糯米粥。

加餐前(約10:00)：水果一份。

早上點心：紅豆湯、姜絲麻油煎鴨蛋。

午餐(12:00-12:30)：麻油雞、蔬菜(胡蘿蔔等紅色蔬菜)、腰果雞丁或泥鳅海參、薏仁米飯或油飯。

加餐前(約15:00)：水果一份。

下午點心：桃仁蛋花酒或糯米粥、花生豬腳湯或豬腳肉皮湯。

晚餐(18:00-18:30)：薏仁米飯或雞湯面、鮮魚湯或蓮子炖豬肚、素炖品。

加餐前(約21:00)：熱鮮牛奶。

晚上點心：油飯或銀耳蓮心枸杞粥。

全天飲料：止渴飲:山渣肉或觀音串或用荔枝殼制作。

月子餐30天食譜對産後新媽媽來說非常重要，但是，除此之外還有其他事項也需要注意喲！祝願所有媽媽都有一個好月子！！！

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