有人留言說自己每天練瑜伽一小時左右，練了2~3年了，但是大手臂還是很粗，想知道這是為什麼。有人關心，就一起來聊聊這個問題吧。

當然隻能是發表一下自己的看法，歡迎留言，各抒己見。

首先說一說手臂粗壯這件事。

纖細的大手臂，當然每個人都想要，特别是在夏天，越關注越想要的東西，往往也正是我們沒有的。想瘦手臂的心情可以理解，但是在瘦手臂之前先要搞清楚自己的手臂為什麼會粗壯。簡單總結了幾個常見原因。

1、體脂高，說白了就是胖

不要把眼睛隻盯住你的大手臂，看一看自己腰腹背部，大腿，這些比較容易堆積脂肪的地方，是不是也一樣肉肉的。如果體型，身高體重本來就是肉肉的這一類，那麼大手臂粗壯是正常的。

這一類人想要瘦手臂，就需要把目光關注到全身，先減脂。

2、年齡問題

年齡帶來的身體變化，應該被接受被正視。年齡導緻的皮膚松弛下垂，也會讓手臂看上去比較粗壯。

不僅僅是手臂，背部的松弛下垂，也會影響大手臂的線條。大手臂和背部相連的區域，如果下垂，線條下移，從側向看，大手臂會顯得特别寬特别粗壯。和臀部下垂會讓大腿看上去變短變粗一樣的道理。

不要不承認年齡給身體帶來的變化，不信你去身邊找一個和你身高體重一樣，年紀在20歲左右的女孩子看一看，即使胖，她們的手臂用尺量也粗，但是不會粗的那麼紮眼而突出，因為它是均稱緊緻且上提的。

這一類想瘦手臂，可以适當做一些力量訓練。

3、生活工作或大量的力量練習導緻的。

這一類呢，可能你的生活工作會大量用到手臂肌肉，或者去健身房做了很多用到手臂肌肉的訓練。說白了就是手臂肌肉用得多，肌肉發達的粗壯。

如果因為生活工作的原因，隻能建議你在閑暇時多做拉伸、放松和伸展。

如果沒有大量的專門針對手臂力量的練習，隻是單純練習瑜伽，練出這種肌肉，以緻使胳膊看上去非常粗壯的可能性并不大。

先看一看自己手臂粗可能是屬于哪一類。再來看一看瑜伽練習中跟瘦手臂有關的一些東西。

1、練背對瘦手臂是有幫助的。

我們前面說過年齡的因素會導緻背部肌肉下垂，會讓背部和手臂之間的線條向下移，導緻大手臂看上去變寬，顯得粗壯。所以多做一些背部練習是有幫助的。而且很多背部動作同時也會練到手臂。

2、肌肉貼向骨骼。

這一點以前有專門講過，很多人練瑜伽練了很久，但是手臂還是松松垮垮的。

瑜伽裡面手臂動作很多，但是并不是每個人涉及到手臂動作的練習都是有效的，很多人的手臂隻是用來擺造型，從來就沒有啟動過，特别是大手臂。

比如經常遇到的手臂側平舉，很多人隻是把手舉出去，是骨骼在支撐着你擺出側平舉的形狀，肌肉隻挂在骨骼上，完全不啟動，摸一摸自己的手臂或者照鏡子看一下，肌肉都是松的晃動的。我們在課堂上看到的就是大多數人的手臂，隻是軟綿綿地放在哪兒。這樣的練習是沒有用的。

在所有手臂動作中，你要讓手臂肌肉貼向骨骼，主動向骨骼靠近去包裹骨骼，也就是我們說的要啟動肌肉。

3、一些不好的練習習慣。

a、習慣聳肩

都知道聳肩會讓肩頸緊張，會讓斜方肌變大，脖子變粗變短。聳肩還會削弱手臂肌肉力量的參與，尤其是手臂支撐類體式。

b、不習慣延展。

之前在為什麼大腿前側肌肉突出裡分享過延展不夠，肌肉會變短，變短不隻是會突出還會變粗。

這一點我覺得也是瑜伽動作和健身動作的區别之一。

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