學會将枯燥的練習時間更加充實

對教練和學員來說，想要【幫助學員進步】和【變得更會打棒球】是理所當然的。

而為了實現這個目的，那必然需要某種方法，而這種方法的核心就是【練習】

不管哪種運動都是一樣的，正式上場比賽的時間，跟為了準備比賽而練習的時間，肯定是練習的時間多上許多。即便是被歸類于長賽場運動的棒球，跟龐大的練習時間相比，實際比賽的時間仍然微不足道。

而使這段漫長的【練習】時間變得充實，使之完全契合【進步】這個目的，對棒球而言可說是至關重要的一件事情。

光練習傳球和打擊是不會進步的

棒球運動的練習究竟是什麼樣子的？可能我們常見的練習會是以下這樣的：

首先，集合後開始慢跑和拉筋暖身，接着利用傳球接，活絡肩膀；或是利用打擊T座練習揮棒等等的熱身；然後，實際傳接球、接地滾、接高飛、自由擊等。

但是，今天棒棒君想告訴你，用常見的這種方式練習，球員是不會進步的。

因為球員們實際上做的就隻有熱身運動，以及運用整合性技能的接高飛球和自由擊而已。整個練習的過程中，完全沒有【進步的時間】。所以，想要進步，教練在教學時就得“對症下藥”。

辦不到的原因，大都出自生理層面

【想要進步】的意思，其實就是【還有所不足】。而練習的不足，就是要隊員克服自己原本辦不到的不足之處。

辦不到的原因，大多都是因為自身能力不足。換而言之，也可以認為是生理層面的問題。特别是針對青少年學員來說，更是如此。

舉例來說，如果一名球員在接地滾的時候，身體無法壓低重心，其原因很可能是髋關節的柔軟度不佳和控制下半身的能力不足。

如果是這樣，訓練的内容就必須要以幫助隊員練習壓低重心為目标。

但因為負擔太大的肌力訓練對青少年學員來說沒有效果，所以此時，教練就應該進行有助于控制下半身的平衡訓練，以及可伸展髋關節的訓練。

像這樣針對弱點進行訓練後，過一陣子再讓學員挑戰一次原本辦不到的動作。透過這種方式，學員們便可以逐漸學會原本做不到的動作，比起來用嘴巴糾正他們來得有效很多。

總而言之，所謂的練習，就是用來克服實戰和整合性機能不足之處的時間。

技術其實有很多意識無法控制的部分

在指導棒球比賽時，很多時候會看到教練針對每一場比賽，非常詳細的去告訴隊員當時的身體應該怎麼動作，或是有哪些必須注意的技術上的要點。

然而，棒棒君想說，這種做法其實存在着很大的陷阱。

棒球的技術，可以明确分為能用意識去改正的部分和意識無法控制的部分。

好比打擊，做出準備姿勢的時候，打者可以把球棒舉高或者方向，也可以調整腳步。即使是在看看到投手投球、身體拉回的過程中，打者想要的話，仍然可以改變動作。

然而，一旦球棒從高點拉回，進入揮棒後，就無法再憑意識去改變動作了。無論是雙手的位置，或者是膝蓋的回轉都隻能是順其自然。

但是很多教練卻無視這個現實，還在告訴球員去修正這些不能改變的部分。 的确，這些建議都是正确的，但是對于學員來說，并不一定是科學的指導。

科學上正确的建議反而是受傷的起因

教練一旦給學員明确指出那些意識無法控制的錯誤，學員就會調整動作去改善。結果往往會為了刻意去修正擊球瞬間的姿勢，反而改變了拉回身體的動作，養成某些壞習慣。

例如投手在投球的時候，投手放球後，手腕通常都會微微内勾。 這其實是一種下意識的行為。

但如果教練若是明确要求【手腕記得内勾】，學員反而會開始在投球的前一秒有意識的勾手腕。

這便會養成球員手腕不自然的動作和身體幅度，導緻惡習，甚至引發運動傷害。

指導訓練多用幫助成長性的話語

大家都知道，打擊的理想姿勢是揮棒時應該要夾緊腋下，但是，如果直接告訴學員【揮棒要夾緊腋下哦】，隻會讓打者的動作從頭到尾都變得僵硬。

所以，教練在告訴學員揮棒怎麼做時，不妨換成【用夾緊腋下的感覺去揮棒】、【先把手舉高，再擺出預備動作】的話語，這樣的方式能讓學員在不刻意的意識下自然做出正确的姿勢。

透過以上分析，便能知道那種類似慢動作重播的【太過明确的指導語言】，其實是非常危險的。

然而，教練不可能不用言語指導學員。因此，請各位教練在給予學員建議時，改用【xx的感覺】的形式，在語句後加上【某某感覺】或【類似】等詞語。

如此一來，即便是明确的描述，也能讓學員明白那隻是某種意象或感覺，不至于太過強硬。

在訓練時，真正能讓學員得到進步的，不是現實和科學上正确的建議，而是能學員成長的話語。

長路漫漫，未來可期！願作為教練員或者準備投身教練行業的你，能耐得住性子，認真鑽研，尋找最合适自己學員的教學方法，成就更棒的教練和更棒的棒球選手！ “

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