“經期到底能不能練瑜伽？”
“經期可以練什麼體式？”
相信很多經期想堅持運動的仙女有這樣的疑惑
首先，經期肯定是能練瑜伽的。
在印度，女性稱經期為“moonday”，月亮日，是用來内省，隐退，休息，淨化和冥想的日子。
所以，女性在經期是非常适合練瑜伽的，隻要掌握正确的方法，不僅不會對身體造成傷害，還可以促進全身的血液循環，排出毒素，減輕經期内的盆腔充血，緩解小腹下墜、腹部疼痛。
瑜伽大師艾揚格的女兒吉塔說：“從經期的第一天到最後一天，女性應該堅持一些體式的練習。這些體式有助于女性保持健康，它們不會引起月經阻礙或者閉塞。但必須選擇那些不會使女性過度消耗精力，不會帶來任何荷爾蒙紊亂的體式。”
所以小仙女們要注意，經期應避免習練這些瑜伽：
1/ 所有倒置姿勢（子宮位置高于心髒的姿勢），這會幹擾經期身體能量向下排毒的自然過程。即使做，如下犬式、站姿前屈式可以在頭下放磚頭。
2/ 所有腹部劇烈收縮和深入扭轉的姿勢，腹部旋轉、仰卧擡腿和跳躍、扭轉體式。
3/ 過多的站立和後彎體式。
今天給大家推薦一個最适合經期練習的瑜伽體式——仰卧束角式
#仰卧束角式的做法#
坐立，調整瑜伽毯的位置和高度
雙手放在臀部的後側，壓住瑜伽毯
屈手肘，身體慢慢仰卧在瑜伽毯上
雙腳腳掌相對，膝蓋向下沉向地闆
雙手放松，自然的放在身體的兩側
也可以手臂上舉，互抱手肘。
這樣有助于打開胸腔。
仰卧束角式的好處：
仰卧束角式能夠幫助調節血壓，緩解下背部疼痛，緩解靜脈曲張和坐骨神經痛，減輕因痔瘡引起的疼痛，改善消化不良和脹氣。
尤其對于女性朋友，還能緩解痛經。俗話說，痛則不通。在練習仰卧束角式時，腹腔的位置是完全展開的，有利于經血的流通。所以，有痛經的朋友，平常一定要多練習仰卧束角式。
此外，仰卧束角式還能平複心情，緩解焦慮，所以晚上睡覺前也可以練習這個體式，有助睡眠。
另外小編給大家推薦一套《女性調養系列》課程，适合女性朋友們平常訓練，中醫與瑜伽相結合，有效改善氣血虛弱、經期淤堵、黯沉肥胖等困擾，幫助女性調養身體，讓美由内而外透出來~
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