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四肢不胖，隻是胖肚子？肚子異常突出？可能是你的内髒脂肪超标了。厚厚的脂肪附着在五髒六腑周圍五髒六腑靠近腰腹位置，肚腩就會逐漸突出起來。

而厚厚的脂肪也會分泌有害物質，會影響身體運轉，還會傷害身體健康，誘發多種健康疾病。

内髒脂肪超過的原因有很多，比如：總喜歡吃各種煎炸、高糖分食物，飲食過于油膩重口味，平時喜歡吃飲料，總是坐着不動，缺乏鍛煉，經常熬夜晚睡等都會導緻内髒脂肪的堆積。

怎麼才能科學、高效地減掉肚腩贅肉，恢複平坦小腹呢？學習這4個方法，堅持3個月，讓你的腰圍下降CM以上。

第一個方法：戒掉各種零食，多吃高纖維食物

想要避免脂肪的堆積，我們一定要從飲食結構上調整，糾正不良飲食習慣，少吃各種零食跟飲料，戒掉各種重口味食物，才能減輕身體負擔，讓身體更加高效的運轉。

三餐要多吃纖維素豐盛的食物，比如各種白菜、芹菜、冬瓜、苦瓜、西藍花、甘藍、奇異果、百香果、草莓等食物，可以促進腸道蠕動，加速體内廢物排出，抑制脂肪的堆積，改善高血脂高血壓問題。

主食可以少吃一些米飯面條，适當吃一些膳食纖維豐富的粗糧，比如玉米、糙米、薯類、豆類、燕麥等雜糧，這些食物的飽腹感會更久，可以減緩升糖系數，可以抑制脂肪堆積。

第二個方法：嘗試不同的有氧運動

運動鍛煉可以有效促進脂肪的分解，不能降低内髒脂肪，提升身體的健康自身，抵抗衰老的來襲。

我們可以從自己感興趣的運動開始，比如：快走、廣場舞、騎行、打球等運動都可以，周末可以約上朋友去爬山、遊泳，也是不錯的選擇。我們要保持運動的多樣化，這樣可以提升運動的趣味性，避免身體陷入舒适區。

每周堅持4-5次鍛煉，每次40分鐘以上，堅持2個月以上，你的腰圍一定會瘦下一圈，運動能力也會慢慢提升。

第三個方法：加入力量訓練

健身的時候，我們還可以加入力量訓練，力量訓練可以促進肌肉的生長，而肌肉含量多的人基礎代謝值也會更加旺盛，可以有效抑制脂肪堆積，提升燃脂塑形效率。

新手可以從俯卧撐、弓步蹲、平闆支撐、引體向上等自重訓練入手，2-3天訓練一次，每次選擇5-8個複合動作全方位刺激身體肌群即可，這樣可以提升你的力量，還能有效預防肌肉流失，塑造一副好身材。

第四個方法：養成一些好習慣

1、規律作息，保證每天睡眠時間達到8小時，避免睡眠不足，

2、減少坐着的時間，定時起來活動，促進下肢血液循環，多做深蹲可以改善扁平臀問題，

3、清掉辦公桌上的各種零食，避開各種外賣下午茶。

4、保證多喝水，不要喝飲料，每天的喝水量要達到1.5L飲食。

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