具2015年的統計數據顯示，我國40~60歲的女性占我國人口的11.28%，預計到2030年，50歲以上的女性将超過2.8億以上。而由于體質的不同，女性的絕經期通常出現在這個40多歲到60歲之間的年齡階段，之所以會出現女性自然絕經的問題，與女性身體衰老，同時伴随卵巢功能的減退相關，是女性從成年到老年的一個不可避免的過度階段，在這個階段，做好身體、心理個方面的調節，定期進行相關健康檢查，保證好身體健康，才能為進一步提高晚年生活質量打下良好的基礎。

女性的絕經期前後，醫學上叫做“圍絕經期”，也有人簡單的把它稱作為“更年期”，不管叫什麼，由于女性卵巢功能逐漸衰退，體内雌激素水平逐漸下降，不可避免會出現一些不适症狀，有時候還會伴随一些相關疾患問題，因此，做好更年期保健，平穩，健康，順利的度過圍絕經期，是非常重要的。

在這個時期，女性會出現很多原來沒有的症狀，比如潮熱出汗，睡眠障礙，皮膚感覺異常，月經紊亂，骨關節肌肉疼痛，情緒易波動，頭暈，頭痛，抑郁，易疲勞，血壓波動，皮膚蟻走感，生殖泌尿系統幹燥、感染等相關問題。想要避免這些問題，首先應該要做好生活調理，可以說生活調理是更年期保健的“一級預防”——

1. 注意飲食和營養的攝入，建議更年期女性，多吃果蔬、粗糧等富含膳食纖維的食物，同時也要注意各種維生素，鈣質、鐵元素的補充，口味宜清淡，堅持低鹽飲食。

2. 注意避免吸煙的危害，吸煙分為主動吸煙和被動吸煙，不管是哪一種，更年期為了更好的保護心腦血管健康，以及呼吸道肺部健康，都應該盡量的避免吸煙。

3. 注意加強運動，運動可以有效的提高心肺功能，減緩肌肉和骨骼的衰老，預防骨質疏松，改善血壓血脂水平，對于更年期婦女保健，是很重要的一個方面。通常建議更年期女性進行每周至少3次，每次30 分鐘，中等強度的運動鍛煉，如果每周還能增加2次額外的肌肉力量鍛煉，益處更大。

4. 注意做好體重管理，更年期女性由于激素水平的變化，如果生活上再不加注意，更容易出現肥胖的問題，特别是腹型肥胖的情況，對于體重指數超過23.9，腰圍超過80cm的更年期女性，發生這樣那樣的健康問題的風險更大，因此，在女性更年期，一定要注意合理的體重控制。

5. 注意保持良好睡眠，最好能保持每天7~8小時的良好失眠。中午可以午睡15~20分鐘。由于更年期的各種不适症狀，更年期女性很容易出現失眠，睡眠障礙等方面的問題，對于失眠問題，首先應該針對睡眠習慣，引起睡眠不好的相關問題進行調整，同時也應該進行焦慮，抑郁相關疾病導緻睡眠障礙的排查和治療。

6. 注意心理調節，很多時候，生理上的不适引起心理上的變化，而心理上沒有調節好，又會影響生理上的身體健康，因此，在更年期，一方面女性要正确認識自己的身體變化，用良好積極的心态去對待這個時期，另一方面家人也要多關心絕經期的女性，幫助其順利度過更年期。

在女性的這個特殊時期，除了要進行生活上的一級預防以外，還應該要多注意健康檢查，特别是更年期容易出現的相關疾病的定期檢查，對相關問題做到早發現，早控制，早改善，才能避免導緻發生更多更嚴重的疾病風險，更年期應該重點注意排查或控制的相關疾病問題有——

1. 月經異常，包括異常出血，淋漓不淨或出血量異常的大等，都應該及時就醫診察。

2. 婦科泌尿系統炎症的預防和治療，婦女進入更年期階段後，雌激素減少、缺乏會伴随泌尿生殖道逐漸發生以萎縮改變為主的狀态，造成陰道局部抵抗力降低。更年期婦女除表現泌尿生殖道萎縮性炎症，仍然有罹患生殖道感染/性傳播疾病的可能，應給予重視，如果出現相關問題，應該積極的進行治療。

3. 宮頸癌篩查，更年期女性仍然有宮頸癌變風險，通常建議40~65歲的婦女HPV和細胞學聯合篩查，兩項均正常者每5年查一次；單獨細胞學篩查或者HPV篩查，正常者每 3年查一次。

4. 乳腺檢查：建議40歲以上的女性，應該每年進行一次乳腺篩查，有明顯乳腺腫瘤遺傳傾向者、BRCA1/2基因突變攜帶者、以及乳腺不典型增生患者可提前參加乳腺篩查。通常推薦乳腺超聲或乳腺X線檢查，并注意與臨床體檢聯合。

5. 注意骨質疏松的篩查：骨質疏松是一種在女性更年期以及絕經後都容易出現的疾患問題，骨質疏松輕則導緻骨骼肌肉疼痛，重則導緻易骨折，難恢複。這與女性雌激素水平降低，骨質流失的加快有着重要的關系，因此在女性更年期，應該注意進行骨質疏松的定期篩查，發現的越早，幹預的越早，就改善的越好，越容易控制。

6. 心血管相關風險疾病的篩查：高血壓、高血糖、高血脂、高尿酸這“四高”，還有冠心病，在女性絕經期和絕經後，也是高發的高危使其，因此，在女性更年期期間，就應該注意排查上述相關疾病問題，有問題及時的服用藥物進行控制和治療，減少心腦血管、腎髒等相關靶向器官的重大疾病風險。

7. 焦慮、抑郁症的檢查：更年期是女性抑郁障礙的高發期。絕經過渡期50%女性出現抑郁症狀，26%達到診斷标準。圍絕經期抑郁症發生率是絕經前期的4倍。女性罹患抑郁症的終生患病率中，圍絕經晚期是育齡期的14倍，是圍絕經早期的3倍。 如果出現心情不好、悲觀、壓抑、消極、高興不起來、懶散、絕望、很沉悶、沮喪、愛哭泣等症狀持續2周以上的時間，建議就應該就醫檢查，是否屬于抑郁焦慮疾病的問題，應該及時的給予糾正和幹預。#清風計劃#

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