索隊在之前内容裡，已經科普過很多七七八八的成分，但這些成分總有一些妙用。

在某些方面上會展現一些奇奇怪怪的能力，比如上一次的男科主題——不不不我是說七夕主題哈！

從2012年的科普開始，索隊就反複講解過：缺鈣會得佝偻病、缺維生素A會得夜盲症、壞血病要補充維生素C、牛磺酸對抗疲勞......但凡好好學習的，沒有不記得的吧？

今天索隊的主要講幾個常見、但對健身幫助很大的成分，可能會颠覆你的認知！

• 維生素D

維生素D大家也比較熟悉，對肌肉、骨骼的影響比較大。

但你們可能沒想到的是，維生素D缺乏症，即使在發達國家中，發生率也非常之高。

在這裡我想強調的是，維生素D缺乏會導緻的一些問題，骨質疏松、骨軟化、肌痛和免疫缺陷等等，經常被誤診！經常被誤診為慢性疲勞綜合征、肌炎等！

維生素D跟睾酮的關系索隊也講過很多次了！

在一些實驗對象為運動員的相關研究中，血清維生素D水平與跳躍高度、速度、力量呈現正相關關系！

尤其是當年齡較大或者運動量過大的群體，缺乏維生素D會影響睾酮水平。

所以我吃不就完事了？

補充維生素D最好的方式就是曬太陽，但歐美人那麼愛曬太陽都缺乏率那麼高，我們天天躲着走問題就更大了，趕緊吃點維生素壓壓驚！

插播一條冷知識：皮膚中黑色素濃度高的運動員需要長達 10 倍的 UVB 暴露時間才能産生與白皮膚運動員相同的維生素 D 儲存量。

什麼意思，在這一點上，索隊終于找到了自己可以跟黑人比天賦的地方！

• 維生素C

對運動量較大的人群來說，維生素C比想象中還要重要。

關于皮質醇我們聊過很多了，對情緒、肌肉來說，皮質醇是不折不扣的大殺器。

維生素C可以抑制腎上腺素刺激産生的皮質醇(可以理解為運動中産生)，可抑制高達30%[1]。但是請注意，運動中補充是沒用的，你得在訓練前補充。

還有一點，維生素C不能調節靜息皮質醇水平，它隻能讓你在運動中飙升的少一點。

如果你的皮質醇水平很高，你得尋求别的辦法，比如我們研發的皮質醇抑制劑。

• 肉桂

肉桂可以作為胰島素模拟物，增強胰島素活性或刺激細胞葡萄糖代謝[2]。

在動物實驗上，肉桂有很強的降血糖的特性，已經作為輔助治療II型糖尿病的最有希望的領域！

對健身的人群而言——你肯定知道GI、知道血糖升高導緻肥胖對吧？

那這些抑制血糖波動的成分，就是很棒的天然補劑！

索隊本人習慣在早上和咖啡的時候加一些肉桂粉，味道可能會有些奇怪。

但作為老鐵，味道是我們追求的嗎？

再奇怪，能比精氨酸還奇怪嗎？

• 茶氨酸

茶氨酸可以通過抑制皮層神經元興奮而産生抗應激作用[3]。

什麼意思？茶氨酸可以促使平靜、降低警覺性和緩解壓力。

所以說愛喝茶的人心靜，一方面是過程讓人心靜，另一方面茶葉裡的茶氨酸又可以促進平靜。

茶氨酸這個成分在索隊研發的很多補劑中，都有使用——主要就是因為健身很容易導緻我們的過度興奮或者積累慢性疲勞。

并且茶氨酸可以幫助我們在訓練後的恢複，并更好的進入睡眠。

另外，茶氨酸 咖啡因會延長興奮時間、減少咖啡因帶來的“心悸、過度興奮”。

• 朝鮮薊

水飛薊的大名大家都聽過了，那麼朝鮮薊是什麼東西？

朝鮮薊也叫洋薊，産于地中海區域，所以我們聽說的比較少，就算在歐洲，朝鮮薊也算是貴族蔬菜了，沒錯有人炒着吃，隻是索隊看來....好像不太好吃的樣子。

兩個東西都屬菊科，同樣的朝鮮薊有非常好的護肝功效。

除此之外，朝鮮薊可以抑制膽固醇的生成，而且還有個促進消化的作用！促進消化的原理是，促進膽汁分泌。

當然朝鮮薊還有些抗氧化的作用，不過它的主要研究方向還是護肝和預防粥樣動脈硬化，總之在歐洲稱得上是貴族蔬菜的，沒點東西是不行的！

以上這些成分，隻是索隊想科普的一小部分，還有更多的成分值得研究。

參考文獻

[1]Peters EM. (2001). Attenuation of increase in circulating cortisol and enhancement of the acute phase protein response in vitamin C-supplemented ultramarathoners.. Int J Sports Med. 22 (2), 120-6.

[2]Gruenwald, J., Freder, J., & Armbruester, N. (2010). Cinnamon and health. Critical reviews in food science and nutrition, 50(9), 822-834.

[3]Wang, L., Brennan, M., Li, S., Zhao, H., Lange, K. W., & Brennan, C. (2022). How does the tea L-theanine buffer stress and anxiety. Food Science and Human Wellness, 11(3), 467-475.

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!