小時候都特别愛跳繩！
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長大後都荒廢了……
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而有心的人，
把跳繩玩出了花樣。
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祝“繩”平安！
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當越來越多的人都開始狂跳時，
你肯定想問：
跳繩真的那麼好嗎？
據小編的認真調查發現，
原來跳繩能瘦身！
欲知具體詳情，
請聽小編慢慢道來。
跳繩為什麼可以瘦身？跳繩是一項高效的減脂瘦身運動，消耗脂肪的同時能使肌肉變得富有彈性。有測試顯示，每分鐘跳140次共跳10分鐘的運動效果就相當于慢跑30分鐘。
因此，跳繩的減肥作用是十分顯著的，它可以結實全身肌肉，消除臀部和大腿上的多餘脂肪，使你的形體不斷健美，并能使動作敏捷、穩定身體重心。
跳繩在瘦身塑形的同時，還能讓你的呼吸系統、心髒、心血管系統得到充分的鍛煉。對哺乳期和絕經期的婦女來說，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，有利于女性的心理健康。
此外，跳繩簡單又有趣，還不受天氣影響，是一項男女老少皆宜的健身運動。
跳繩瘦身應該注意什麼？跳繩的正确方法很重要，除了保護身體不受損傷外，還能收到更好的減脂效果。所以，在跳繩時一定要特别注意一下幾點。
¶ 平穩且有節奏的呼吸。
¶ 身體上部保持平衡，不要左右擺動。
¶ 人體要放松，動作要協調。
¶ 開始雙腳同時跳，然後過渡到雙腳交替跳。
¶ 跳繩不要跳得太高，繩子能過去就可以了。
¶ 應該用前腳掌起跳和落地，不要用全腳掌和腳跟着地。
跳繩要達到減肥的效果，持續不能低于30分鐘，但也不宜過長，最長不超過兩個小時。每周跳繩不應少于4次但也不可多于6次，一般至少要有一天用于休息，這樣提高得更快。跳繩雖然不是劇烈運動，但是粗心的話很容易受傷，下面的注意事項一定要仔細地看哦。
¶ 跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。
¶ 繩子軟硬、粗細、長度要适中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。跳繩不宜過長，雙手握繩保持在肩部偏下一點即可。
¶ 選擇軟硬适中的草坪、木質地闆和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節或易引起頭昏。
¶ 體質指數（BMI）超過30的肥胖人士不宜采用跳繩減肥法減肥。
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