在《媽媽是超人》節目中，胡可帶小魚兒去體檢，當時小魚兒兩歲半，身高93cm，醫生問胡可，未來希望小魚兒長多高，胡可不假思索地說：“180cm！”

醫生卻說：“照孩子現在的身高來看，對應的成年身高是172cm。”胡可當即就黑了臉，對小魚兒說：“你剛才是不是沒量好？”

在節目中，醫生手中拿的那張表，就是下面這個表，看到這個表，我也趕緊查查，看看我兒Coco未來能長多高。沒想到，結果我比胡可臉還要黑。嗚嗚，Coco18歲隻能長到164cm。

身高體重百分位表（2005年版）

這個百分位表是這樣使用的，先根據孩子目前的身高，查到他現在處于“哪個百分位”，假設孩子一直保持在這個百分位，向下檢索，就可以查詢到孩子18歲的身高啦。

隻要孩子不低于第3百分位，都是正常的。

當然，孩子的生長是個動态過程，他們可能會在不同的百分位之間浮動，這個變動正是我們觀察近期對孩子的身高管理是否順利的一個指标。

之前我對Coco的身高沒有多在意，覺得矮子也可以有成就啊，你看拿破侖、愛因斯坦、鄧亞萍，對吧，人矮算什麼啊，照樣可以實現自己的夢想。

直到有一天，Coco對我說：“媽媽，我不想當小矮個啦，同學們都笑話我，有時還不跟我玩。”聽到他這麼說，我才開始重視這個事，查了一下，就看到原來胡可也有同樣的煩惱，看來每個媽媽都對孩子未來的身高很上心啊。

為了緩解Coco的“矮小焦慮”，我決定要好好研究一下關于孩子生長發育的知識，從中探索一下：怎樣才能幫助他長得更高一些。

1、什麼是遺傳靶身高

在查閱資料時，我發現一個詞，“遺傳靶身高”，這是指根據父母的身高預測出來的，孩子未來可能的身高。在《協和專家說長高》一書中，介紹了遺傳靶身高的計算公式：

男孩的遺傳靶身高=（父親身高 母親身高 13厘米）÷2

再加或者減7.5厘米，得出的兩個數值，就是對男孩身高的預測值範圍。

女孩的遺傳靶身高=（父親身高 母親身高-13厘米）÷2

再加或者減6厘米，得出的兩個數值就是我們對女孩身高的預測值範圍。

2、父母矮孩子就一定矮麼

通過上述公式，不難看出孩子身高與父母身高有很大關系，但也不是就絕對超過不了父母的身高，因為還有個浮動因素，那就是後天因素。

有研究表明，孩子的身高受兩大因素影響，先天遺傳因素占孩子成年身高的70%，後天因素占30%。

北京協和醫院，擁有矮小專科門診25年坐診經驗的潘慧教授說：“隻要孩子的骨骺未閉合，還在骨骼的生長期之内，通過調整飲食、作息等生活習慣，就極有可能比遺傳身高高出至少10厘米。”

可見雖然70%的遺傳因素已定，但我們作為父母，還可以從另外30%的後天因素着手，重視孩子生活習慣的養成，就有可能讓孩子長得更高。

看到這裡我信心大增，雖然我和老公都不算高，但我相信通過後天努力，Coco還是有希望擺脫“小矮個”的現狀，成為大高個的。

有了這個信心，我開始研究哪些後天因素與長高有關。原來睡眠、運動、飲食、飲水、情緒都會對孩子的身高産生影響，而其中影響較大的就是飲食習慣。

潘慧教授曾對600餘例門診病例進行了調查，其中有超過60%的矮小兒童都存在着飲食問題，孩子個子長挑食、偏食，成為一個普遍的現象。換句話說就是，要想孩子不矮小，家長就要把重心放在廚房與食物烹調上，讓飯菜變得多樣化，做出适合兒童口味的飯菜，這樣孩子才不會挑食偏食，才能長得更高。

飲食問題不單單會讓孩子個頭矮，甚至可能影響他一輩子的飲食習慣，對健康造成負面的影響。典型的飲食問題有以下四類：

1、挑食偏食

我家Coco不愛吃綠色蔬菜，隻吃土豆、山藥、黃瓜、西紅柿之類的塊狀菜。還有的孩子不愛吃蝦，或者不愛吃木耳、蘑菇之類的食物。

其實，深綠色的蔬菜中含有豐富的葉酸，大量攝入葉酸可起到保護心髒的作用。同時，綠色蔬菜也是鈣元素的最佳來源，其中鈣的含量比牛奶還要多，所以吃“綠”被營養學家視為最好的補鈣途徑。

菌類富含蛋白質，氨基酸、維生素與礦物質也非常多，木耳能提高機體免疫力，蝦能很好的保護心血管系統。

這些食物對孩子的生長發育都是很有好處的。但為什麼孩子就是不愛吃呢？

• 一般孩子挑食，有三方面原因：

第一，孩子小的時候，咀嚼功能還沒有那麼強大，有些菜他們嚼不動，比如油菜，如果沒嚼爛就下咽，很有可能會卡在喉嚨裡，如果有過一次這樣的經曆，孩子就再也不會碰這種蔬菜了。

第二，有些家庭全家人都不愛吃菜，這就自然而然造成孩子也挑食。在一張桌子上吃飯，大人都不吃蘑菇，孩子怎麼愛吃呢？

第三，蔬菜做得不好吃。一些綠色蔬菜做法确實比較單調，比如萬年不變的香菇油菜組合，比如菠菜炒雞蛋。如果孩子是因為吃膩了、不好吃而不吃某些食物，那家裡的主廚是不是要反思一下，要不要提高下廚藝，換個花樣做菜呢？

2、暴飲暴食

孩子們沒有自控能力，經常會遇到好吃的就吃很多，不愛吃的就不吃，這樣饑一頓飽一頓，對孩子的腸胃是最不好的，經常暴飲暴食還會導緻孩子肥胖或者積食。

家長應該掌握自己孩子的飯量，在孩子吃太多的時候，及時制止。平時多跟孩子讨論身體消化的方面的知識，孩子明白了原理之後，會更容易配合家長的建議，同時我們也要以身作則，自己也不能暴飲暴食，全家都要飲食有節制。

3、愛吃垃圾食品

我家鄰居奶奶帶着她的大孫子一起住，一放學奶奶就領着孩子去吃麥當勞、肯德基，奶奶覺得孫子愛吹，自己也買得起，就給孩子吃呗。結果長期如此，孩子幼兒園大班體檢時，就被告知肥胖，要注意飲食調整。而且孩子雖然是壯實，但抵抗力不太好，動不動就感冒發燒。

可見零食和垃圾食品，不應該成為孩子所有食物中的主角，如果喧賓奪主，孩子營養不均衡，就更别提是想要突破遺傳，多長高幾公分啦。

4、飲食成人化

潘慧教授表示，他在接診時發現，幾乎所有生長發育不好的小朋友，都有同樣的問題，飲食成人化，多油，多糖，多鹽。這樣的飲食不但會影響孩子的生長發育，還會形成重鹽重油的飲食口味，帶來一些慢性疾病。

因此，我們家長一定不要圖省事，帶孩子吃些外賣來湊合！要親自下廚為為孩子燒出健康菜肴，孩子才能營養均衡，健康成長。

綜上所述，孩子的飲食問題，多半跟“家長的手藝不能抓住孩子的胃”有關，如果家長能變着花樣做出符合孩子咀嚼習慣和口味的飯菜，孩子不但不會挑食，而且會逐漸遠離垃圾食品和零食。這樣堅持下去，孩子就有希望從《身高體重百分位表》中的某一個百分位跳到更高的百分位，從而有望在成年後，長得更高。

那麼，如何為孩子準備符合口味的飯菜呢？家長首先要了解孩子飲食的基本原則，幫助孩子養成良好的飲食習慣。這也是每位父母的必修課。

潘教授介紹了兒童飲食結構的兩條基本原則：

1、食物多樣化，将不同食物有機結合起來；

2、均衡安排，不是吃得越多越好。

具體來講就是：如果有條件，每天要給孩子準備5種蔬菜；水果要吃應季水果；豆類可以适量攝入；在肉類中要增加動物内髒的攝取；主食要粗細搭配；調味品一定不要過量。

看了潘教授這些建議，我決定要立刻開始改善Coco的飲食結構，但我家是奶奶做飯，我想讓奶奶把Coco不愛吃的蔬菜，都剁碎了做成丸子啥的，還想讓奶奶做飯少油少鹽，平時菜品也别太單調了，就那幾樣菜，反複做。

但我自己又不做飯，還提那麼多要求肯定影響關系啊，正在我愁苦的時候，閨蜜給我推薦了一本書，讓我眼前一亮。

這是一本關于孩子長高的食譜，我家奶奶也正為孩子不長個犯愁呢，要是聽說按着這個菜譜做飯，孩子就能長高，她肯定願意。

果不其然，當我把書拿給奶奶的時候，奶奶笑開了花，她說：“孫子老說我就會那幾樣菜，這下可好了，我明天就按着這個食譜做飯。”

同時，我還按照書裡的鍛煉指南，給老公也安排了工作，讓他每天清晨帶Coco去做運動。多了這個親子活動，他倆的親子關系也改善了不少。

就這樣，調整飲食 運動鍛煉，堅持了20天，不但孩子的挑食有所改善，而且令人驚喜的是：他真的長高了2厘米。

一般情況下，4歲~青春期的孩子，一年的長幅不低于5厘米，就算是理想速度。Coco這20天2厘米的長幅真的是很快了，簡直是在彌補多年來的停滞啊。

這本我家奶奶每天都在用的《兒童長高食譜》，可不是一本簡單的菜譜，它開篇就介紹了關于孩子身高的各種知識，讓父母做足功課再開始行動，也就不盲目、不焦慮啦。

美食部分介紹了38種常見增高食材，193道精緻增高美食，更是貼心地将食譜分成嬰兒期、幼兒期、學齡前、學齡期和青春期，針對不同時期孩子的生長發育特點，為孩子設計專屬長高食譜，真是給家長節約了不少時間，我們隻要照着做就好啦。

同時，還考慮到了四季食材的不同，詳細講解了四季長高美食，讓孩子們在不同季節都可以吃到應季食材所做的創意美食，可謂365天不重樣，天天有驚喜。

最後的附錄部分，介紹了運動助高、經絡助高和專家連線的内容，可以說是把關于孩子長高的内容一勺燴啦，非常有閱讀價值。我家Coco就是按照這個附錄裡面的運動指導，進行每天的晨練的，效果不錯。

另外，本書還有個驚喜彩蛋：每樣美食都有視頻教學，可以跟着視頻一起做，适合廚房小白的父母，也适合眼神不太好的老人，隻要掃一掃，就能跟着視頻學做菜。簡直不要太方便。

一本可以用到孩子12歲的長高秘籍，原價36元，活動特價29.8元，隻要一杯咖啡的錢，讓孩子從此愛上“家裡飯”，再也不當“小矮個”！

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