吃的多絕對是導緻發胖的一個重要原因，要戒掉美味的食物實在是太難了，那麼不妨學着怎麼吃不長胖吧！下面跟大家分享10個飲食小技巧，讓你越吃越瘦。

　　5大飲食DO’S這樣做

　　1.進食總量不超過身體所需熱量

　　人體每日由食物提供的熱量，應維持於1200至1800大卡的區間範圍，這是維持正常生命活動所需最少能量。

　　2.飯前先進食這些

　　喝湯： 除了能具有暖胃、養胃的作用以外，還能産生飽腹感，達到控制食欲的目的。

　　吃一種水果： 餐前吃水果可以幫助分解食物中的過多油脂，還能克制食欲、避免吃過多。但餐前吃水果，要注意選擇水果的種類，下列提供幾項不易空腹食用的水果。

　　4.合理的選擇肉類

　　氣候寒冷，可攝入适當含量的脂肪類食物，但應該注意控制總量。進補建議以蛋白質含量豐富的食物為主、澱粉類食物為輔。 而吃肉應優先選擇油脂小、熱量小的肉類，比如：魚蝦、去皮雞、鴨肉。其次，應選擇烹饪方式簡單的肉食，因為過度烹饪的料理中那些大量調味料，會偷偷提供難以忽視的熱量。

　　5.飲品選擇茶飲或白開水

　　盡量不要飲用瓶裝飲料，因為無論是果汁、碳酸飲品或茶飲都含有不少的糖分。不妨将瓶裝飲料換成自家手沖茶飲，尤其飯後飲用大麥茶或普洱茶，既可減少熱量的攝入，又有清脂、解膩的功效。　

5大飲食DON’TS不要做

　　1.無病亂補

　　當身體狀況良好的情形下，以預防疾病為由，随意在飲食中添加過多高脂、高熱量的食物，會增加血液中的膽固醇含量，小心誘發心血管疾病！

　　中醫認為「虛者補之」，非虛症病人不應濫用補藥，且對症服藥才能補益身體，否則适得其反，可能有傷害身體之虞。 體質偏寒者畏寒喜熱，手足不溫、口淡涎多，舌質淡脈沉細；體質偏熱者則有手足心熱、口乾、口臭、排洩物乾結等現象。若不分寒熱胡亂進補，會導緻寒熱症狀加重。

　　3.多多益善

　　食用任何滋補食品都要适可而止，否則可能有損健康。例如過量服用參茸類補品，會引起腹脹，降低食慾；大量食用熱性補品，則可能導緻内火過旺、口舌生瘡。

　　4.單純用肉進補

　　動物性蛋白質無疑是補品中的良劑，但其不易吸收的特性，若久服、多服反而會擾亂腸胃功能，引起消化不良。飲食應注重葷素搭配，過度吃肉可能導緻營養失衡、攝入脂肪過多，引發心血管疾病。

　　5.隻顧吃不顧排

　　由於天氣冷胃口較開、進食量增大，進補中身體可能會攝入過量油脂，而葷食代謝後産生的酸性有毒物質需及時排出。如果一味隻顧食療進補、不重視廢物的排出，毒素在腸胃中的滞留時間過長，對健康也有極大損害。為了維護腸道健康，每周建議清理腸胃1至2次。

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