每個人都想要擁有凹凸有緻的身材，想要塑造完美身材也并非一定要到健身房，還有一些簡單又燃脂的運動在家中也可以進行，具體如何在家方便的燃脂本文就來做出相應的介紹。3個動作讓你在家也能瘋狂燃脂，其效果不差健身房！一起來看看吧。

這些動作在家也可以方便燃脂

1· 開合跳簡單又燃脂

開合跳是燃脂效果比較好的一種運動方式，首先讓自己保持直立的狀态然後将腹部跟臀部收緊，然後向上跳躍，在這個過程當中将自己的雙腿分開，雙手合十并在頭頂拍打，連續進行跳躍，将自己的雙腿合并讓手臂回到身體的兩側。這是一個有氧運動，可以幫助提高身體的新陳代謝，還可以帶動全身的肌肉，對于減肥人士說這是家中進行的最為方便的一個燃脂運動。

2·波比跳燃脂運動之最

将自己的身體保持站立的狀态，同時将自己的腹部跟臀部收緊，将身體下蹲然後用自己的雙手着地，接下來雙腿向後跳躍，一直到達到俯卧撐的狀态，在這個過程當中要将自己的身體保持直立現象。在做完俯卧撐的動作之後再将自己的雙腿恢複到下蹲的狀态，然後跳躍一下變成站立的姿勢，最後再來一次全身性向上跳躍的動作，這就是一個完全的波比跳。

波比跳是一個燃脂效果非常好的運動，不僅可以幫助将身體上多餘的脂肪消除，還可以塑造形象，能達到非常好的瘦身效果。

3· 深蹲跳瘦腿最有用

首先将自己的後背挺直，讓自己的雙腿保持跟肩膀同寬的狀态，将自己的腹部跟臀部收緊然後慢慢下蹲，将這個狀态達到大腿跟地面平行的階段，當感覺到大腿肌肉有很明顯的拉伸感之後再向上跳起來。這是一種可以促進下半身血液循環的運動，還可以提高全身的代謝，是減肥方面非常好的一項運動。

橢俯卧撐支架

俯卧撐支架很簡單，看起來就像是一個輪子，但是其穩定性以及對身材的可塑性是非常強的。

橢圓機簡單粗暴

橢圓機的運動過程可以直接鍛煉人的肌肉關節，而且會設置很多的強度以及速度，還可以激活大腿跟臀部肌肉的調節能力，尤其是對腿部肌肉有很好的效果。

壺鈴小巧可用

壺鈴是可以将有氧運動跟力量訓練結合起來的一項鍛煉，通過這項鍛煉可以對身體上不同部位的肌肉進行塑性，當然壺鈴的重量有很大，大家可以根據自己的情況來選擇适合的，也可以慢慢增加。

上面的運動隻需要在家中找一塊空地就可以進行，而且它的效果明顯，做完這一組動作，相當于完成了一次長跑，燃脂效果明顯，想要減肥的姑娘們，趕快收藏起來，不要再說沒有時間運動了，簡單而不費時間的運動這裡就有，堅持下去，相信你也能擁有一副令人羨慕的好身材。除了可以直接進行的上述三種運動方式之外，也還可以借助一些工具達到瘦身的效果，讓人運動起來沒有那麼乏味。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!