澎湃新聞記者 馬作宇 實習生 郁凱程

春暖花開，越來越多人回到了跑道上。不知曾幾何時，在跑道上，越來越多跑者貼着各式各樣、五彩斑斓的“布條”。其實，這是一種改善肌肉疼痛和循環的肌内效補貼，簡稱為“肌肉貼”。

用的人多了，自然越來越多跑者“跟風”，于是一個問題流行起來，“貼着這個肌肉貼就可以跑得快嗎？”

事實并非如此，很多跑者在用完肌肉貼之後，不僅沒有對運動表現和肌肉疲勞産生太多幫助，甚至反而加重了肌肉的疼痛感。究其原因，正是大家不知道如何正确使用肌肉貼。

近日，美國主流跑步雜志《Runner's World》就邀請了一衆運動醫生和跑步教練講解了肌肉貼的使用方式。

肌肉貼的作用是什麼？

肌肉貼，也叫作肌内效布貼（Kinesiology Tape），簡而言之就是一種貼在肌肉上的膠帶，但它又和傳統的運動膠帶有所不同。

肌肉貼最早是由脊椎醫生加瀨博士于1970年代在日本開發的。彼時，他不想使用硬質的醫用膠帶，于是創造了一種模仿人類皮膚彈性的新型膠帶。

當這種運動膠帶被開發出來後，職業運動員、理療師和教練都開始使用，但直到2008年北京奧運會上巴西排球運動員凱裡·沃爾什貼着肌肉貼赢得奧運金牌後，這種不少人口中的“KT貼”才真正流行起來。

起初，這種貼布以布和漿糊為原料，如今大多數肌肉貼是由棉、氨綸和黏合劑制成并且加上了熱感膠和離型紙。按照持證理療師和運動調理專家格裡森·威克姆的說法，這種肌肉貼的拉伸度基本都在原始長度的40%左右，而在保持彈性的同事，還可以提供支撐并且不會妨礙身體的運動。

那麼問題來了，這種有彈性的運動膠帶在肌肉上是如何作用的呢？

“當使用肌肉貼時，它會引起相關區域的肌肉壓縮或者減壓，并且改變大腦的疼痛信号。”物理治療學博士凱倫·斯坎特伯裡舉了一個例子，當運動員接受膝蓋前十字韌帶修複手術後，腿部可能會感覺無力，但如果使用了肌肉貼之後，肌肉纖維聚集在一起，就會使肌肉的力量增強。

按照這樣的作用原理，肌肉貼在愈發“時尚酷炫”的外表之下，首先可以利用自然張力及紋路，将表皮拉起，加大皮下組織的間隙，進而促進循環、達到消腫效果。

其次，它還可以利用貼布的張力，放松緊繃的肌肉，幫助肌肉收縮做工，讓運動更輕松。

此外，它同樣可以穩定關節，防止運動過程中發生關節異常現象。

肌肉貼适用于哪些身體情況？

按照這些理論上的功效，肌肉貼看起來百利而無一害，不過有意思的是，在運動醫學界，至今并沒有很多實驗證據可以表明，肌肉貼可以減輕腫脹和疼痛。

《Runner's World》就援引了一份科學研究分析，表明它在改善力量和運動範圍方面可能作用有限。

“肌肉貼可以作用在不同部位，雖然看起來很簡單，但是使用上還有很多講究，特别是不能刺激過度活躍的肌肉。”斯坎特伯裡博士強調，“如果使用錯誤，貼得越久那麼造成的傷害也就越大。”

那麼問題來了，哪些肌肉傷病适合使用肌肉貼呢？

首先，胫痛症候群适合使用。

當胫骨前的肌肉超負荷，導緻肌肉、肌腱和骨骼發炎出現疼痛時，跑者可以從膝蓋外側下方到大腳趾底部下方貼上肌肉貼，然後再沿疼痛點橫向貼在胫骨整個寬度上。

其次，膝蓋疼痛也适用。

膝蓋疼痛是跑者最常見的問題之一，按照威克姆的建議，在四頭肌上固定兩條肌肉貼，然後沿着膝蓋骨的左右兩側向下貼，形成淚滴狀，然後将一條肌肉貼“橫穿”其他兩條貼在膝蓋骨下方。

第三，就是足底筋膜炎。

當從腳跟到腳趾的結締組織超負荷時，跑者的腳跟會出現疼痛。威克姆建議用肌肉貼在腳底部向後跟處貼，另一條從足弓往上貼與第一條肌肉貼交叉。

第四，跟腱疼痛也可以使用肌肉貼。

一般的跟腱疼痛如果沒有引發撕裂的話，大部分是過度勞累造成的，那麼跑者可以使用肌肉貼從小腿中部開始将一條膠帶貼到腳底，然後在腳跟和腳踝的後面各自橫貼一條。

最後就是一般性的肌肉疼痛。

如果跑者感到全身酸痛但又需要更多的肌肉支撐力，那麼就可以使用兩條肌肉貼或者将一條肌肉貼切割成Y字形，包裹在疼痛的區域。

如何利用肌肉貼提升跑步能力？

除了利用肌肉貼緩解身體的疼痛，在沒有傷痛的情況下，合理使用肌肉貼确實可以在一定程度上提升跑者的表現。

首先是貼在大腿前側肌群，支持股四頭肌。

步驟一：屈膝、先量所需貼布的長度，自髌骨下緣凸起處，到大腿 2/3 處。

步驟二：先将一格長度的貼布固定在髌骨下緣凸起處，稍微拉緊貼布（感覺貼布被拉長即可），順着大腿前側的肌肉（大腿外側略凹陷處）由下往上順貼。

步驟三：最後留一格長度的貼布固定在大腿上，左、右兩邊都是，最後會呈現一個Y字型。

其次是貼在大腿後側肌群，促進大腿後側活動能力。

步驟一：屈膝、測量貼布所需長度，從膝蓋上緣到臀部下方。

步驟二：先将一格貼布固定在膝蓋上緣，稍微拉緊貼布，沿着大腿後側肌肉（最凸起的地方）由下往上順貼。

步驟三：最後留一格貼布的長度固定在臀部下方，左、右兩邊亦同。

第三是貼在膝蓋周圍，穩定膝蓋。

步驟一：坐姿、膝蓋微彎，找到膝蓋外緣兩側的凹陷處，平放貼布到左右兩側凹陷處，測量所需長度。

步驟二：将貼布一端固定在膝蓋外側，稍微拉長貼布、沿膝蓋下緣橫向貼紮、将貼布另一段固定在膝蓋外緣內側凹陷處。

第四是貼在小腿，預防拉傷。

步驟一：站姿、從腳跟開始往上量，到膝蓋窩下緣的長度。

步驟二：将一格貼布固定在腳跟，從腳跟開始往上沿着小腿肚兩側順貼，最後固定在膝蓋窩。

當然，要注意肌肉貼的一些使用原則——一是在使用前先用酒精清潔皮膚表面，若腿毛太多建議先刮除，以免影響貼布黏性；若有傷口，應避免貼布直接貼在患部。

二是貼着貼布仍可以洗澡，洗澡完可用毛巾壓幹就好。

最後，固定貼布的起、終兩端，都不需要張力，貼好後要來回撫擦，以利背膠融化，均勻貼在皮膚上。

責任編輯：騰飛

校對：張亮亮

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!