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如何通過跑步正确的減肥

健康更新时间:2024-12-26 21:38:40

一說到減肥，人們永遠都離不開的話題就是運動。對于腹部肥胖的人，因為小肚子肥肉堆積，在全身上下較為突出，有人會專門做腹部練習。小腿部位較為突出，還會用靠牆踮腳的方式。

如何通過跑步正确的減肥（六個有效的運動減肥方式）1

可最後減肥的效果并不顯著，我們應該如何選擇呢？要說什麼運動最有效，主要看在運動過程中的心率，心率越強減肥的效果也就是最好的。

對于有效的運動，所指的是每分鐘人們心跳的次數可以達到120~180次。今天給大家推薦幾個最有效的減肥方式：跑步排在第三名，第一個名很少人會做。

如何通過跑步正确的減肥（六個有效的運動減肥方式）2

1、高強度間歇訓練：高強度間歇訓練也叫HIIT，主要是人們在短時間進行高強度、較為快速的訓練方式。鍛煉過程中，會讓人在短時内把心率提高，從而消耗體内更多能量。

通過每天的堅持，可提高燃燒脂肪的速度，對增強基礎代謝率有益。

如何通過跑步正确的減肥（六個有效的運動減肥方式）3

2、跳繩：跳繩是比較常見的運動方式了，根據調查發現，每跳繩10分鐘，機體所消耗的熱量差不多是100千卡。每天大家都可以自主練習，跳繩速度快，可有效鍛煉一個人的心肺功能。

無論是什麼場合大家都能做，相比于其他的運動方式，如跑步、快走、遊泳等，短時間的跳繩對燃燒體内脂肪更有利。

如何通過跑步正确的減肥（六個有效的運動減肥方式）4

3、跑步：跑步是最常見的運動方式了，但有些人跑步方式不對，如跑前沒做準備動作，跑後沒有放松肌肉，反而容易讓乳酸在體内代謝。如果大家都能做到，每天做半個小時到一個小時的跑步，再搭配飲食，可以起到增強機體免疫力、提高心肺功能的作用。

如何通過跑步正确的減肥（六個有效的運動減肥方式）5

4、遊泳：遊泳就比較限制運動場合，需要大家到正規的遊泳場。它屬于全身運動，遊泳過程中心髒會強有力的收縮和跳動，對心血管系統有一定的提升作用。

如果你自身有高血壓、高血脂等心血管疾病，還要注意這項運動。如果在水中過于劇烈，可能會刺激血壓上升，增加中風等危險。所以，你要做這項運動，還需聽從醫生囑咐不要亂來。

如何通過跑步正确的減肥（六個有效的運動減肥方式）6

5、跳舞：現在很多人中老年人每天養生都喜歡跳舞，如近幾年比較火爆的廣場舞。看似非常簡單，但實際上有降低腦萎縮、刺激大腦、增強記憶力等作用。

6、騎動感單車：這項運動十分受年輕人歡迎，每個健身房幾乎都是課程爆滿。如果你經濟能力比較差。不妨換成騎自行車。女性注意最好不在月經期間自行車，可有效鍛煉到雙腿的力量，别列為有效的減肥運動方式。

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