減肥想要快速一天必須瘦多少大卡?昨天有朋友在網上咨詢我，說起自己的減肥曆史，那真是一把鼻涕一把淚十幾年來減肥無數次，不斷的失敗，不斷的減肥，現在小編就來說說關于減肥想要快速一天必須瘦多少大卡?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!

減肥想要快速一天必須瘦多少大卡

昨天有朋友在網上咨詢我，說起自己的減肥曆史，那真是一把鼻涕一把淚。十幾年來減肥無數次，不斷的失敗，不斷的減肥。

我對她的毅力也是無比欽佩，屢敗屢戰是真勇士。 但同時也很可惜，這麼多年減肥下來，傷害了身體，讓基礎代謝越來越低。

減肥也越來越難。今天也跟大家分享一下減肥的步驟和邏輯，希望能幫到大家健康的減肥成功。

很多人想減肥，就是一拍腦袋，腦子一熱，就想減肥，說自己想減多少多少斤。這些都是不理性的表現，很有可能會導緻我們的減肥失敗。

我記得3年前接到過一個69歲的老爺子，老爺子想減肥，但其實以他的年紀和體重，基本上是沒有減肥的必要。

于是我把他的标準體重、年紀、基礎代謝和運動等等方面，都詳細地做了記錄分析，告訴他說，他年紀大了，不需要減肥了，隻需要注意飲食，不定時運動一下。

可是他執意要減肥，勸不住。我也沒辦法，隻有讓他減肥。結果一不小心，他打破了我們減肥的最低記錄。

一般人都是一個月減8~10斤。他倒好，一個月減了2斤。飲食調整得比誰都好，但就是減不下來。

老爺子1米7的個子，160斤。超重20多斤左右。但是他快70歲的人了，基礎代謝已經非常低了。所以減肥效果很差。

當然我也遇到過70歲的人，減肥效果比較好的。但那是少數，10個裡面可能有2-3個。

所以我們減肥一般的步驟，首先就是确定标準體重：

男性身高-105=标準體重(公斤)，女性身高-107.5=标準體重(公斤)。這個公式可能不是很準确，但卻是最簡單方便的。

然後考慮年紀：年紀我們也要考慮。30歲以内的人，基本上都能減到标準體重左右。30歲-50歲的，超重10斤左右也是正常的。

50歲以上的，超重20斤也是屬于正常的情況，當然想減還是可以減。隻是效果沒有那麼快，也可能不是很理想。

最後根據标準體重和年紀推算需要的時間：一般正常男性一個月減8-10斤，女性6-8斤是正常的。

當然如果有特别好的産品或者專業的人指導減肥效果還會更好一些。

所以說到這裡，為什麼很多人抱怨自己很難減到标準體重？一個很重要的原因就是年紀超過了30歲，基礎代謝已經越來越低了。

很多人喜歡看體重的變化來推測減肥的效果。但其實體重的下降不代表脂肪減少，也有可能是水分和肌肉流失了。

這也是為什麼我建議大家在減肥時多補充優質蛋白的原因，因為大量攝入優質蛋白可以抑制肌肉分解，補充流失的蛋白質，合成更多肌肉。

當然這裡也給大家小小地透露一下：家用的體脂秤，幾十上百甚至幾百塊買的那種。其實就是起到一個參考的意義。

關于這個問題，我當時在醫院的時候跟這方面的專家聊過，他告訴我測算人體成分，包括體脂率這些東西都需要特别精密的算法，顯然體脂秤達不到這麼精密的算法。

體脂秤你不用看其他指标，你就看體重就可以。體脂率可以看着玩玩。

所以我們減肥的邏輯其實就是看，你在減肥期間有沒有感覺不舒服？有沒有感覺腸胃變好了，皮膚變白了，口氣沒有了。人更有精神了。

這些指标比單純的看體重體脂更有參考意義，而且也更加健康。有了這些感覺的同時，堅持減重身體會越來越健康，減肥效果也會越來越好。

而且在減肥期間，人的體重其實是不斷地在變化，反複的。這個其實也是正常的。越接近标準體重，這樣的反複幅度就越大。

我們隻需要正常的飲食，然後定時地保養一下，減減脂肪就可以了。

理解并且做到這些減肥的步驟和邏輯，可能你當時減肥效果不會很好，但是你身體會越來越健康。順帶着，整個效果也會越來越好。

我們始終要明白一點：身體健康是減肥的底線，沒有這個底線，減肥就毫無意義。

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