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幾個最容易混淆的減肥誤區

健康 更新时间:2024-12-27 12:15:28

幾個最容易混淆的減肥誤區(大家說科普減肥方法解讀)1

幾個最容易混淆的減肥誤區(大家說科普減肥方法解讀)2

幾個最容易混淆的減肥誤區(大家說科普減肥方法解讀)3

減肥方法解讀

-大家說科普-

答疑解惑

“控制飲食”是很多人都覺得行之有效的“瘦身共識”。茶歇時間,經常會聽到大家相互介紹瘦身心得。

“别吃主食!” “别吃晚飯!” ……

當這些減肥秘籍絕殺技不絕于耳時,需要瘦身的人們到底應該怎麼去選擇?

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不吃主食能減肥嗎?

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“公司同事夏先生,平日裡大小應酬不斷,為了減掉自己的将軍肚,決定采用不吃主食的方法。況且在飯桌上一推杯換盞,也就顧不上吃主食啦。這樣不吃主食的方式堅持了一周,體重果然成功減掉了5斤,令同事們羨慕不已。”

幾個最容易混淆的減肥誤區(大家說科普減肥方法解讀)5

不吃主食真的會達到減肥的效果?答案是肯定的。減肥需要控制的就是總能量,不吃主食,總能量的攝入減少以後,機體就開始消耗自己的能量,以此來達到減肥效果。

雖然有些人靠少吃或不吃主食的方法,确實能短期之内起到減輕體重,達到瘦身的目的。但是,不吃主食對腦的供養是最不利的,将危害到神經系統,使人經常覺得昏昏沉沉、腦子不清醒,并且影響記憶力。一但工作中,需要快速動腦來解決突發問題、做出決策時,就會感到腦子不夠使。

那麼,不吃主食為什麼會使人昏昏沉沉的呢?大腦在思維運作過程中需要血糖的支持,此時如果不吃主食,沒有碳水化合物的快速供給,就會慢速地分解脂肪和蛋白來供給能量,脂肪和蛋白在分解過程中就會随之産生一種毒素即“酮體”,導緻大腦不清楚、昏昏沉沉。所以這種減肥是對健康有害的。

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我們應該怎麼辦呢?控制總能量,平衡膳食,即使減肥也要吃主食,每天的主食攝入量不低于150克即3兩,選擇全谷類和薯類。

不吃晚餐能減肥嗎?

“在外企工作的39歲韓女士,從不吸煙喝酒,已經連續6年用2個蘋果代替晚餐,她和同事們分享塑身保持體形的心得時,很得意的爆出自己這幾年裡正是因為堅持不吃晚餐,身材不僅沒有走樣、發福,而且還從6年前的120斤,變為現在的110斤。但在今年單位的體檢中查出患有重度脂肪肝。”

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不吃晚餐真的會達到減肥的效果?不吃晚餐或用2個蘋果代替晚餐确實能達到減肥的效果。這是利用了能量攝入不足的方法,來達到減肥效果的。例如,晚飯吃2個蘋果,即200多千卡的熱量。晚上要是正常吃飯怎麼也能到達500千卡的熱量。

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雖然有些人靠不吃晚餐的方法,确實能短期之内起到減輕體重,達到瘦身、塑形的目的。但也為自己的健康帶來隐患。因為兩餐并一餐吃,增加胰腺等消化腺的負擔,潰瘍、胃炎、胰腺炎等麻煩事兒就會接踵而至。而且,日積月累的堅持這種飲食方式,還會招緻重度脂肪肝、肝硬化,甚至肝癌的騷擾。

那麼,從不吸煙喝酒、肉食吃的也不是太多的韓女士,不吃晚餐怎麼會與重度脂肪肝有染?由于晚上長期的不吃主食,肝髒啟動自我保護的機制,對脂肪進行轉運。在轉運過程中并不徹底,導緻脂肪堆積在肝髒,形成脂肪肝。如果不及時發現,恢複正常飲食方式,脂肪肝時間長了就會誘發肝硬化、肝癌等。

我們應該怎麼辦呢?三頓變兩頓或兩頓并一頓,都是減肥的大忌。應該保證一日三餐,晚餐的時間不能超過7點,且建議吃7、8成飽,這樣即可達到塑身效果。三餐的比例可以3:4:3,也可以是5:3:2,同時保證每餐平衡,晚餐同樣要有雞鴨魚肉,隻是量要少。

幾個最容易混淆的減肥誤區(大家說科普減肥方法解讀)9

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