增肥必須要吃的食物?今天芒種，各地天氣不但熱起來了，而且還濕熱濕熱的，我來為大家科普一下關于增肥必須要吃的食物?以下内容希望對你有幫助!

增肥必須要吃的食物

今天芒種，各地天氣不但熱起來了，而且還濕熱濕熱的。

天氣一熱，女孩子為了減肥穿上好看的衣服，夏季的減肥工作正當時。又想瘦下來。不長肉一定不要吃高脂肪高糖高熱量的食物。

但是有些食物看起來很健康，分量不多，體積不大，但熱量油脂和糖的含量特别高。很容易一不小心就吃多吃胖了。下面10種食物大多人都覺得很健康，但是讓你無意中長胖了，一定要收藏關注。正在減肥的夥伴們。

乳酸菌飲料，乳酸菌的主要成分是水，白砂糖，脫脂奶粉，葡萄糖等原料含有活性乳酸菌。可以促進腸道的蠕動，但100克的養樂多的熱量為63千卡，熱量不低，建議選擇低糖或者無糖的乳酸菌飲料。

涼拌沙拉。新鮮的蔬菜水果，熱量低，營養豐富，但是加上沙拉醬，可能讓你越吃越胖，100升的沙拉醬熱量可能高達698千卡，相當于一個漢堡。可以用橄榄油代替沙拉，不僅熱量低，而且還能攝入一定的不飽和脂肪酸，促進體内頑固脂肪的分解代謝。

黑巧克力，黑巧克力是指乳質含量少于12%，可可脂含量在70%到99%之間的純黑巧克力。市面上很多黑巧克力糖含有大量的糖和脂肪，熱量很高。100克的瑞士蓮黑巧克力的熱量為530千卡。

調味的豆制品，豆制品的營養通常豐富，含有植物蛋白，纖維素，鈣質以及多種微量元素。但是做成調味豆制品後。食用鹽，白砂糖，味精等各種食品添加劑。脂肪含量和熱量都很高。

素肉，素肉的主要原材料是大豆。但是在生産加工過程中加入了大量的鹽，糖，植物油等各種添加劑。使素肉的熱量增加了很多。而且會影響到我們的新陳代謝。100克的素肉熱量為148千卡。

大豆油，花生油，葵花籽油，高的歐米伽6，這些種子油除了含飽和脂肪酸高，還含有非常高的歐米伽6，吃多了會提升你身體的炎症水平，不僅會導緻你肥胖，還會導緻身體的火火。

果蔬飲料。果蔬飲料主要是果蔬汁、水白砂糖，檸檬酸，香釀調配而成，添加了多種糖分和添加劑。建議最好自己現榨果蔬汁或者最好吃水果蔬菜。100克的農夫混合果汁的熱量為37千卡。

白粥，很多人以為白晝的熱量低，飽腹感強，覺得很健康。白粥升糖指數要比白米飯高很多。相當于你喝了一碗糖水。不但沒有什麼營養，還會讓你的血糖飙升。而且白粥還會讓你的胃口更好攝入更多的熱量。

粗糧餅幹。粗糧餅幹的主要配料是粗雜糧、小麥粉，麥麸皮，白砂糖和植物油，10塊粗糧餅幹相當于三碗米飯的熱量。100克粗糧餅幹的熱量為503千卡。想吃粗糧減肥或者需要補充膳食纖維，最好直接吃百谷餐。品種多，營養均衡，熱量低，飽腹感強。

果蔬幹。大部分果蔬幹主要是采用了低溫油炸脫水，制作過程中滲入了大量的油脂。而且損失了水果蔬菜的本身的營養素，還添加了多種調味料。脂肪的含量高達10%~20%左右。100克的複合果蔬幹的熱量為479千克。

親愛的，告訴我上面10種食物你有沒有經常在吃呢？

藍豆豆營養師總編輯

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