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減肥并不是你盲目從衆地開始減肥就可以瘦下來的，減肥也是需要方法和技巧的，很多人都說自己的減肥效果很差，抱怨減肥很難，其實減肥也是有方法的，如果你是盲目地減肥，那麼減肥的效果肯定不好。

減肥你要明白幾個常識，看看你都知道哪些？一個月降低3%的體脂率。

常識一：減肥不要節食

減肥你還在傻傻地節食減肥嗎？很多人減肥期間都會想要去嘗試節食減肥，但是卻幾乎沒有人是可以通過節食減肥就瘦下來的。節食減肥雖然前期可以讓你的體重下降，但是在一個時間段後體重就不會有變化了，而且減肥效果也非常差，身材不僅沒有瘦下來，反而越來越胖了，所以千萬不要節食減肥。

常識二：減肥不要忽視力量訓練的重要性

力量訓練不隻是增肌，還可以促進身體代謝能力的提升，加快身體燃脂減脂的速度，消耗更多的熱量，燃燒更多的脂肪，從而讓身材慢慢地瘦下來，力量訓練還可以達到塑形燃脂的效果哦。所以不要小瞧了力量訓練的重要性，它可以減緩身體的肌肉流失，讓減肥期間的你依舊保持着高效的代謝。

常識三：減肥控制熱量是關鍵

減肥期間最主要的是熱量的攝入，但是除了高熱量的食物之外，烹饪方式的不同也會導緻食物的熱量不同，比如把蔬菜做成水煮菜以及炒菜，你覺得哪個菜式的熱量更高呢？所以控制熱量也是關鍵，不僅僅隻是控制高熱量食物的進食，還要嚴格控制烹饪方式（水煮或者是清蒸）。

常識四：生活習慣對減肥的影響是最直接的

我們的生活習慣對身體和身材的影響是非常大的，而且也是最直接的，比如久坐的你就會發現肚腩越來越多了，比如喜歡吃夜宵的人也會發現身材發胖了，比如經常熬夜的人身材不僅發胖，身體健康問題也出現了，所以生活習慣和你的身材和身體是最直接相關的，養成好的生活習慣可以讓你瘦下來更快。

常識五：多喝水是真的可以幫助減肥

多喝水為什麼可以幫助減肥？多喝水可以讓身體有飽腹感，降低食欲，所以提倡的是三餐飯前喝一杯溫水，有助于減少食物的進食量。再者，喝水促進血液循環，加快血液流動，加快身體運轉，從而幫助提高身體的代謝，這些都有助于幫助身體減肥。

常識六：減肥不是減重，而是減脂

減肥期間不要那麼在意體重的變化，因為體重隻是作為肥胖和身體減肥的參考值，但是并不是決定值，所以别老是覺得減肥就是減重，體重的下降也不意味着身材就會瘦下來。減肥最主要的是減脂，也就是減掉脂肪，身材才會瘦下來。

這幾個常識如果你都能夠知道了，那麼恭喜你，你已經可以避開很多減肥的坑了，減肥的速度自然要快得多，而如果你是盲目減肥的話，其實會走進很多的減肥彎路，導緻你的減肥速度下降，而且效果還特别的差。

所以這幾個減肥常識你要明白，堅持按照這些方法去減肥，可以幫你一個月降低3%的體脂率。

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