簡單減肥餐一日三餐食譜學生-tft每日頭條

簡單減肥餐一日三餐食譜學生

健康更新时间:2024-10-02 23:46:10

今天給大家分享的是正在減肥的小夥伴需要的菜單，輕斷食減肥的5個菜單，從星期一到星期五随時随地都可以搭配起來，快來一起看看吧！

輕斷食菜單，所謂輕斷食并不是完全不吃碳水不吃肉，而是盡量讓吃的食物變得更低卡，但是也不能失去營養，這正是輕斷食的精髓。

簡單減肥餐一日三餐食譜學生（适合學生上班族）1

首先是午餐組合式：主食肉類蔬菜，原則：主要是肉類的選擇，作為午餐肉，消滅肥肉，盡量選擇瘦肉，如魚蝦，蔬菜原則上可以選擇澱粉少的高纖維蔬菜。

加餐公式：水果、蛋白質、堅果，午飯要吃飽，下午的學習不能推遲，也有運動，水果可以選擇蘋果、香蕉、梨等，蛋白質可以選擇雞胸肉、沒有片栗粉的雞肉香腸等，堅果可以選擇核桃、南瓜等有益的堅果類。

簡單減肥餐一日三餐食譜學生（适合學生上班族）2

晚餐組合公式：主食肉食蔬菜類，原則：以優質蛋白質的肉類和高纖維蔬菜為中心，适當控制主食，不吃主食。

說了很長時間，大家都很迷惑，到底怎麼組合呢？接下來請看推薦菜單

1号食譜

早餐：一杯豆漿，一個雞蛋，材料1~2個

午飯：是葷菜和素菜的套餐，主食可以是半碗飯，或是紅薯、紫薯、馬鈴薯等澱粉類食材，追加食物，一個蘋果或一個梨。

晚餐：一份排骨和一份冷菜，第二個食譜：餃子套餐，大家都喜歡餃子，葷餃子都可以選擇，吃好吃的東西是餃子的境界，中午吃餃子的話，脂肪不會堆積，後輩們放味蕾吃喜歡的餃子。

簡單減肥餐一日三餐食譜學生（适合學生上班族）3

2号食譜

早餐：豆腐腦1杯、雞蛋1個、紫薯1個。

午飯：一個餃子，請剝皮雞肉，加餐：澱粉沒有雞腸一瓶。

晚餐：葷菜和素菜的套餐，可以少吃米飯，3号菜單：意大利面套餐，喜歡拉面很幸福，意大利面絕對不會辜負期待，即使不飽也要加雞腿，在意大利面裡很少看到肉，必須拿着雞腿吃肉。

簡單減肥餐一日三餐食譜學生（适合學生上班族）4

3号食譜

早餐：一杯牛奶、一個雞蛋、一個蔬菜派。

午飯：葷菜和素菜的套餐，主食可以用雜糧和澱粉類蔬菜代替，追加食物，一個梨還是一個火龍果。

晚飯：一份意大利拉面，雞腿一個，最好把雞皮剝了。

簡單減肥餐一日三餐食譜學生（适合學生上班族）5

4号食譜

早餐：一杯豆漿，一份雜糧餅（多放些莴苣，不要松脆），

午飯：葷菜和素菜的套餐，半碗米飯就可以了。

加餐：澱粉沒有雞肉腸一根，或蘋果一個。

晚餐：麻辣燙一個，選擇無澱粉蔬菜，管理飽肚子，肉裡不能選擇加工類的肉丸子。

簡單減肥餐一日三餐食譜學生（适合學生上班族）6

5号食譜

早餐：一杯豆漿，一個雞蛋，一個玉米。

午飯：一份石鍋飯和一個雞腿，追加食物，一個蘋果或一個梨。

晚餐：葷菜和素菜的套餐，主食少吃。

簡單減肥餐一日三餐食譜學生（适合學生上班族）7

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