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空腹有氧推薦的運動

生活更新时间:2024-10-05 11:45:08

來源：中國經濟網

在空腹時候鍛煉，也被稱為“空腹有氧運動”，可以消耗更多脂肪，并在鍛煉時防止消化不良。但是這種鍛煉方式并不适合所有人，可能會讓一些人在鍛煉時感到虛弱和困倦。

如果你對空腹有氧運動感興趣，下面就随着中國經濟網生活頻道來具體了解下。

空腹有氧推薦的運動（空腹有氧運動你願意嘗試麼）1

什麼是空腹有氧運動？

空腹有氧運動是指在空腹狀态做有氧運動或耐力運動，事先不吃任何東西。這種“空腹狀态”或“禁食狀态”，通常是最後一餐或零食之後的4到6小時以上。脂肪和碳水化合物是骨骼肌ATP合成最重要的燃料來源，所以當碳水化合物由于禁食而無法獲得時，脂肪就會被利用。對于那些早起直接去鍛煉的人來說，他們已經空腹了一晚上。

空腹有氧運動對健康的好處

可以促進脂肪燃燒和減肥：空腹有氧運動真的對減肥有效嗎？當處于空腹狀态時，身體沒有任何葡萄糖（糖原）來作為快速的能量來源，所以它隻能利用儲存的能量。這意味着在鍛煉過程中，身體隻能從肌肉組織和脂肪組織中提取能量，在空腹狀态下，可以提高“脂肪燃燒”的潛力。

可以減少腹部不适：有些人餐後運動會因為飽腹感的原因感覺腹部不适，那麼可以考慮空腹運動，或者在運動前隻是喝點水或咖啡。

空腹運動的缺點

可能會讓你更容易感到疲勞：如果容易感到疲勞和沒有動力，那麼空腹有氧運動可能會縮短鍛煉時間。如果晚上睡眠充足，可能在第二天早起立即去鍛煉會精力充沛。如果起床已經幾小時才去鍛煉，那麼很有可能感覺精力不足。出現這種狀況可能和作息時間、身體狀況相關。

可能會導緻虛弱和體能下降：空腹有氧運動可能會導緻頭暈、低血糖等副作用。可能會發現，由于虛弱感，無法有效完成運動，運動表現都會受到影響。如果在鍛煉時感到困倦無力，那麼在鍛煉前少吃點零食以及補充些水分會比完全不吃東西效果更好。

可能導緻肌肉損傷：空腹鍛煉可能會對肌肉狀況産生負面影響。空腹鍛煉可能會導緻肌肉組織被分解以便身體獲取能量，從而使鍛煉肌肉以及增強力量和耐力變得更加困難。

如果你喜歡健美、交叉訓練和舉重，那麼空腹有氧鍛煉可能會影響鍛煉效果。

應該做多長時間的空腹有氧運動？

在空腹的時候，最好進行一小時左右中等強度的有氧運動。當然如果身體沒有感到不适，可以适當延長時間和增加運動強度。

空腹有氧運動後應該吃什麼？

需要及時補充蛋白質和複合碳水化合物，這有助于補充能量并支持肌肉恢複。纖維和健康脂肪也是運動後健康飲食的重要組成部分，有助于控制食欲，防止吃得過多。

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