隻需将熟悉的腳踏車動作，和能讓腹部凹下去的收腹呼吸法相結合，就可使體内的脂肪更容易燃燒！還有緊緻和變形調整效果，可謂“一石三鳥”。僅需3分鐘！側卧便可進行，宅在家裡也是燃燒脂肪的好機會！
準備篇
通過腹部用力呼，慢慢上下擡放雙腿
No.1
一邊吸氣一邊上擡雙腿呈直角
仰卧，雙臂放于體側，雙手緊貼地面。一邊吸氣一邊并攏雙膝并上擡，直至髋關節與膝蓋呈直角。伸展腳趾尖。
No.2
一邊呼氣一邊将腳趾尖慢慢放到地面
保持腹部緊繃并呼氣，下放雙腿，僅使腳趾尖着地。後背緊貼地面以保證腰部不上擡，進行時保持膝蓋呈直角。本組進行5次。
Step1
消除髋關節的阻塞，可以加大步幅、提升代謝
No.1
右腿離開地面伸展，左腿髋關節處彎曲
仰卧，雙臂放于體側手掌貼與地面。右腿離開地面伸展，左腿髋關節處深度彎曲。腳趾尖伸直。
No.2
腹部用力緊繃，左右兩腿慢慢交替
左膝慢慢伸展的同時，拉近右腿膝蓋并深度彎曲髋關節。配合腿部伸展的動作呼氣。慢慢反複進行5 次。腹部不用力時不會上擡并感覺疼痛時，需要注意。
Step2
緊緻側腹部，還可消除骨盆的變形
No.1
左腿向前伸展
右手在下，側卧面向正側方。右手伸向頭頂上方。下側的右腿彎成直角，髋關節向前側伸展，左腿筆直前伸。左手置于胸前，支撐身體以免骨盆傾斜。
No.2
一邊呼氣一邊用左腳趾尖劃圓
一邊呼氣，一邊用位于上側的左腳趾尖劃大圓般的自前向後轉動。右側髋關節向前側伸展。
No.3
彎曲左膝吸氣
左腿向後轉至極限處後，彎曲膝蓋并吸氣。腹部用力繃緊以避免身體晃動。慢慢進行5次，相反一側也相同。
Step3
通過提升腿部和腹部肌肉力量促進燃燒立竿見影地消除浮腫、打造優美姿勢
No.1
腰部貼于地面，右腿向上伸展
仰卧，雙臂放在身體兩側，手掌貼于地面。腰部貼在地面上，右腿慢慢轉動，筆直向上伸展。左腿膝蓋靠近胸部。
No.2
像蹬車一樣雙腿慢慢交替
像大幅度慢慢蹬車一樣，右腿彎曲貼近胸部，左腿向上伸展。腹部用力繃緊以避免腰部上擡，在腿部向上伸展時呼氣。
更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
