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孕婦可以練習瑜伽嗎

母嬰更新时间:2024-12-28 12:26:48

孕婦可以練習瑜伽嗎?孕婦瑜伽是指女性在懷孕期間為了增強體力、肌肉張力及自身平衡感所做的一系列運動孕婦瑜伽不同于普通的瑜伽，孕婦瑜伽主要目的是舒緩身心，這對于孕婦今後的生育及産後恢複有益孕婦在做瑜伽的時候要把握好分寸和幅度，不然會傷害到自己和腹中的胎兒那麼，孕婦練瑜伽有哪些注意事項呢？，我來為大家科普一下關于孕婦可以練習瑜伽嗎?以下内容希望對你有幫助!

孕婦可以練習瑜伽嗎

孕婦瑜伽是指女性在懷孕期間為了增強體力、肌肉張力及自身平衡感所做的一系列運動。孕婦瑜伽不同于普通的瑜伽，孕婦瑜伽主要目的是舒緩身心，這對于孕婦今後的生育及産後恢複有益。孕婦在做瑜伽的時候要把握好分寸和幅度，不然會傷害到自己和腹中的胎兒。那麼，孕婦練瑜伽有哪些注意事項呢？

控制瑜伽訓練的次數

重慶安琪兒婦産醫院婦産醫生溫凱表示，如果孕婦一開始就是比較有規律的運動，身體狀态比較好，那麼瑜伽訓練隻要一周三次就可以了。但是如果之前沒有規律的運動，那麼孕婦要保證每天訓練半小時。

瑜伽訓練的次數要根據孕婦自身的身體素質考慮，如果孕婦容易感覺到疲勞，那麼隻要保證每周訓練2次就可以了。

控制瑜伽訓練的強度

懷孕期間，女性的運動強度不能太大，需要把握好強度。如果孕婦瑜伽強度過小，對孕婦的健康起不到作用；強度如果過大，有可能傷害自己和孩子。孕婦可以通過測算心率或者講話來評測是不是訓練強度過大。

孕婦的心率比常人要快，所以孕婦不能過度運動。如果在運動的時候，能夠連續不喘氣說話，那麼說明訓練是相對合适的。

控制瑜伽訓練的時間

孕婦每次運動時間最好在15-30分鐘，少于15分鐘，孕婦的運動量不夠，對胎兒和自身健康并沒有多大的改善；如果超過半個小時，孕婦的運動時間過長，對身體也會造成比較大的壓力。

孕婦在懷孕的4-6個月内，可以相對增加運動的強度，但是之前和之後運動時間都不宜超過半小時。(重慶安琪兒婦産醫院供稿)

(注：此文屬于人民網登載的商業信息，文章内容不代表本網觀點，僅供參考。)

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