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尼采曾說：“每一個不曾起舞的日子，都是對生命的辜負。 ”

其實，自律挑戰并不難，難的是我們有沒有下定決心想要改變自己。給自己一個禮拜，一個月，一百天，你不狠狠地努力一下，永遠不知道自己會有多優秀。

自律挑戰！世界公認健康作息時間表：

七點鬧鐘準時響起，不準賴床。

你要做的是：動手關閉鬧鐘，為自己倒一杯溫開水，補充在睡覺時缺失的水分。

拒絕随意對付幾口的早餐。

你要做的是：儀式感拉到滿分，為自己準備一頓喜歡且富有營養的早餐，開啟一天的能量。

避免在早上的時候大量出汗，不做消耗體力的劇烈運動。

你可以做的是：适當地做一些拉伸身體的動作。

提前粗略安排工作計劃，從複雜到簡單。

你要做的是：好好把握大腦最清醒的時間，做具有挑戰難度的工作。

拒絕一直久坐，和過度用眼。

你要做的是：讓眼睛得到休息，可以先做眼Bao健Cao，然後再站起來走一走，活動筋骨，多看看綠色植樹。

水果富有的營養價值不能忘。

你要做的是：利用上午吃水果的Zui好時機，吃當季不同類型的水果。

拒絕随意應付的午餐。

你要做的是：不吃冷食，就算是提前準備好的午餐，也要留心有沒有加熱的地方，如果有時間，就享受一段從生飯變熟飯的過程。

拒絕在休息的時候刷短視頻，或是玩沒有意義的遊戲。

你要做的是：保持午休的好Xi慣，如果真的睡不着，也要閉眼休息，緩解疲憊。

拒絕思維固有化。

你要做的是：利用午休後思維Zui活躍的時機，做一些創意性的工作，也想一想工作中有哪裡需要改進的地方，并作出改變。

别忘了補充能量。

你可以做的是：喝一杯酸奶。

此時，身體和大腦處于一天的Dian峰狀态。

你要做的是：利用好此刻沉浸式的狀态，做密集且需要細緻的工作。

拒絕晚上大吃大喝，吃重油重鹽的食物。

你要做的是：為自己準備清淡且容易消化的食物，且吃到七八分飽就可以了。

拒絕吃飽以後躺平。

你要做的是：吃完晚餐後休息一下，出門運動打卡，選擇自己Zui适合的運動方式，如果對身材有一定要求的，也要注意不要運動過渡。

拒絕做沒有意義的事。

你可以做的是：放松心态，看有趣的書，做平時喜歡的愛好，或是追求自己立下的小目标。

不要運動完立刻就洗澡。

你要做的是：洗澡不是一個任務，而且一個放松身心的過程，洗一個熱水澡，讓自己解除一天的疲憊。

拒絕晚上瘋狂刷手機。

你要做的是：不要破壞生物鐘和錯過夜間身體器官排毒的時間，按時休息，隻有早睡才能早起，擁有一個健康的身體。

以上是小北整理的<世界公認健康作息表>，看完覺得對你有用，希望你能花0.01秒點個贊鴨～謝謝你～

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2.6個月内徹底改變你生活的三個方式

3.拉開你和同齡人差距的8種底層思維方式，請逼自己養成

作者介紹：林小北，98年自由寫作者，一枚普通且熱愛生活的巨蟹座女孩。長期分享【自我提升 成長幹貨 自媒體寫作】。目标有了，剩下的就是每天努力鴨~

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