偏瘦的人怎麼增肥?#偏瘦體質的人需要怎樣調理可以快速增肥#，下面我們就來聊聊關于偏瘦的人怎麼增肥?接下來我們就一起去了解一下吧!

偏瘦的人怎麼增肥

#偏瘦體質的人需要怎樣調理可以快速增肥#

我的經驗分享給大家，希望對您有所幫助

我原本體重50KG，半年時間漲了26斤。

我将它分為常見的三種：

腸胃不舒服需要醫學幫助的，飯量比較少的，吃得多不長肉的等等

醫學幫助的隻能去尋求醫生的幫助，這裡不做闡述。

一、飯量少導緻的體型偏瘦該如何改善？

必須多吃，這個沒辦法的，我分享我的經驗，

早晨6點半開始吃，2個饅頭，2個雞蛋（一個蛋清，一個全蛋）

9點吃1把堅果，吃一根香蕉，半個饅頭，這裡主要是加餐，所以不能吃飽，不然影響正餐，或者堅果每天2把，随時吃，想起來吃都可以，一天2把或者1把都可以（自己手裡抓1把）

11點半午餐，如果你時間不允許12點也可以。

有條件的自己稱重，沒條件的2碗米飯，加肉（雞鴨魚牛羊豬都可以）1~2個素菜，盡量多吃，9分飽都可以，我一般能吃600g左右米飯，沒看錯就是600g左右，飯量慢慢就大了，一開始我也是吃幾口就飽了。有條件的半小時或者45分鐘後，午休20分鐘左右，稍事休息即可。

3點：吃點水果，早晨剩下的半個饅頭吃了，最好再加個雞蛋，感覺吃不下去，也可以稍微等一會吃

5~6點：面條或者米飯都可以，也是2碗，牛肉，1~2個素菜。我一般晚餐500g米飯，200g牛肉，300g蔬菜。

7點半訓練：訓練前20分鐘喝點蛋白粉，如果不想喝吃兩個蛋清，少量多次的力量訓練，45分鐘結束，熱身最多15分鐘，我一般慢跑去健身房大約5分鐘，然後活動關節就開始，1組力量熱身完畢後，訓練次數多半控制在4~6次。

訓練結束後休息一會，半小時左右吃點雞胸肉，配一些米飯，蔬菜就可以。

晚上10點上床睡覺，睡眠很關鍵，很關鍵，很關鍵。

一開始可以酌量減少，不能一口吃個胖子，如果吃對你造成負擔，堅持不了多久的。

後期再慢慢地加回來就好，必須做飲水記錄。

二、飯量大不長肉的

我對你的建議就是把訓練加進去可以參考第一條的訓練原則，飲食多加入蛋白的攝入，植物、動物、蛋白粉都可以，盡量不要單一。

每周從3次訓練開始，逐步過渡到5次，不能再多了，每次最多1小時，最多一小時記住啦。

腿部必須訓練，很嚴謹！蛋白質攝入量參考下我上一篇文章。

晚上10點上床睡覺，什麼遊戲呀電影呀，十點之前解決

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