有氧運動:是指在氧氣充足的情況下進行的運動。運動強度較低持續時間較長,運動時糖,脂肪和蛋白質在細胞内徹底氧化,釋放出能量和水,長時間的耐力運動都要靠這個系統供能。
有氧運動又叫心肺功能運動,主要依靠有氧能量代謝運動方式來增強心肺耐力。持續運動時間三分鐘以上。
有氧運動的好處:可以提升氧氣的攝取量,能更好地消耗體内多餘的熱量。強度低、有節奏、持續時間較長。
每次鍛煉的時間不少于40分鐘,每周堅持3到5次。通過這種鍛煉,氧氣能充分酵解體内的糖分,還可消耗體内脂肪,增強和改善心肺功能,預防骨質疏松,調節心理和精神狀态有氧運動有哪些?
步行、慢跑、騎自行車、有氧操、健身舞、籃球、跳繩......
有氧運動的好處
緩解壓力:運動可消除緊張的壓力。
降血壓和血糖:有氧訓練持續時間30分鐘以上有助于降血壓血糖48小時。
減肥:有氧可以燃燒脂肪,降低體重。
預防骨質疏松症:可令骨骼強健,減少骨折的機會有氧運動的方法有很多,選擇适合自己能堅持下來的很重要。
最最重要的就是有氧能減肥!
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