“立正，向右看齊，向前看,立正，收腹挺胸擡頭，稍息”聽着這樣的口令，有沒有回憶起放學前的列隊和軍訓時的隊列練習，相信每個人都有過此經曆，尤其是作為标兵，更是被要求保持昂首挺胸的姿态。

很多人受益于姿勢的認知和口令的理解，保持了自己的身體形态，男性挺拔，女性玉立，同樣也有一部分人因為對于姿勢的認知偏差和口令的理解誤區出現了過度的改變——平背，當然在現在的職場和生活中，同樣有挺多的平背人群。

相信大家對于駝背會有很多的認識和理解，平背相對較少，今天就讓我們一起了解下平背，今天就讓我們一起了解下平背。

平背的概念：

1．字面意義就是背部整體呈平直線；

2．剖析開來看，就是胸椎曲度變小或者消失（正常脊柱有四個生理彎曲，頸曲向前，胸曲向後，腰去向前，骶曲向後）；

3．X影像觀察胸曲角度測量。

平背的影響及危害：

1．脊柱緩沖能力下降，容易增加頭頸部震蕩或反沖擊力；

2．胸廓兩孔三徑的前後徑改變，髒腑器官壓力增加（心髒和肺部尤為明顯）；

3．容易引發平直背綜合征；

4．肋骨外翻或者肋骨偏位，膈肌功能改變；

5．肩胛骨中間凹陷，假性翼狀肩胛。

平背的表現：

1．很少有臨床症狀，偶可出現胸悶、心悸、氣促；

2．胸椎無生理後突；兩側肩胛骨中間平坦或凹陷；

3．心底部可聞及噴射性收縮期雜音或震顫；

4．【X線表現】①胸腔前後徑和胸廓橫徑的比例縮小，胸椎挺直；②心呈扁平并向左移；③肺動脈段豐滿，右肺門和右下肺血管粗大，少數可有肺靜脈阻塞并擴張，有時可見大血管轉移。

平背改善

這裡為大家提供簡單易操作的自我調整方式:

1、大海後背式呼吸

坐姿，雙手抱肩，頭頸到胸椎由上至下逐節屈曲将腹部閉合，主動吸氣到背部（肩胛骨中間），呼氣，繼續增加胸椎屈曲幅度，完成10-15次呼吸，2-3組。

2、胸椎卷動 後背式呼吸

仰卧屈髋屈膝位，雙手交疊放于頭頸後方或者放于身體兩側，吸氣點頭延伸頭頸，呼氣沉肋頭頸到胸椎逐節卷起，卷起至肩胛骨下角離墊即可，吸氣到背部肩胛骨中間，呼氣，增加胸椎屈曲幅度，8-10次呼吸次呼吸，2-3組。

3、貓式

四足位，肩胛前引，雙手推地，頭頸延展帶動胸椎逐節屈曲至胸椎下段，吸氣到胸椎後側，呼氣，增加胸椎段屈曲幅度，進階可進行膝離地爬行訓練。

4、姿勢再教育

A、建立正确坐姿；

B、正确站姿：在站立姿态時，不要刻意的過多挺胸，保持膝關節微屈，微收腹，視線平時即可。

本期平背的分享是應動穩醫合讀者的反饋，也希望更多的人給我們留言，或者把你想要了解的内容反饋給我們，我是動穩醫合預備導師張振。

動穩醫合，讓改變發生在這裡！

本文作者：張振

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