想要變成細長直，還是得“對症下藥”！

三種常見粗腿類型

第一種：水腫型粗腿

判斷方法：水腫型粗腿的判斷比以上兩種都簡單。晚上睡前和早晨晨起後的腿圍差别較大的話，那一般就是水腫型了。因為水腫一般都堆積在下肢，腿部和腳尤為厲害。

解決方法：水腫型粗腿對訓練的要求不是很大，但日常要多注意飲食。可以多吃一些利尿祛濕的食物，像冬瓜、紅豆、燕麥、海帶等。有利去水腫的食物要多吃，含鈉量高的食物要少吃，就是平時少吃鹽分高的食物，烹饪時少放鹽。

運動的話推薦空中腳踏車和剪刀腿，還有靠牆腿倒立。這幾個動作可以幫助下肢血液和水分流通，不至于堆積在腿部太多。

脂肪型粗腿

判斷方法：用手捏一下大腿的肉，可以非常輕松的捏起來，并且感覺非常松軟，即使不用力擠壓也能看到明顯的橘皮組織，這就是典型的脂肪腿。

解決方法：減脂。

雖然每個人容易囤積脂肪的部位不同，但如果你容易囤積脂肪的部位恰好是腿部，那麼采用無氧加有氧結合的訓練方式來減掉腿部多餘脂肪即可。

肌肉型粗腿

判斷方法：用手捏一下大腿的肉，會感覺捏起來十分困難，也很難看到橘皮組織。但筆直站立時能明顯看到凸起的股四頭肌（大腿前側）和股二頭肌（大腿後側）的分界線，這就是典型的肌肉腿。不過多數妹子即使腿粗腿硬，也還沒有達到肌肉腿的程度。隻不過是肌肉密度不夠大，脂肪又太厚而已。

解決方法：一般腿部肌肉比較發達的人都曾有過運動經曆，像舞蹈、體操、田徑等。由于肌肉是有記憶性的，而且這部分人又有基礎，所以訓練可以從這兩個方面入手：

一個是在力量訓練時多采用小重量、多次數的訓練方法。

第二個就是無論是有氧還是無氧運動結束後，都要對肌肉進行拉伸和放松。不要小看運動後拉伸的作用，很多人就是因為運動後不愛拉伸，久而久之肌肉變得越來越發達，腿部線條變得越來越難看。

1、拉伸大腿

2、拉伸大腿後側

3、拉伸小腿

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