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月經期吃什麼又能減肥又能排毒

健康更新时间:2024-11-20 13:44:30

經期是女性減肥的黃金時期。在經期前後不同時期，身體都會有微妙的變化。要快速瘦身，就要根據不同的階段，調整瘦身食譜，吃對了才能瘦哦！

經期減肥的四個階段

瘦身福利期：月經那幾天

瘦身超速期：月經後的1、2周

瘦身平快期：月經後第3周

瘦身緩慢期：月經後第4周

經期飲食要規律

經期一日三餐要規律，多吃高纖維食物，如蔬菜、水果、糙米等。另外還要攝取足夠的蛋白質，在正餐時吃些肉類、蛋類等富含蛋白質的食物。

此外，經期，女性的新陳代謝較為旺盛。很多MM認為經期吃甜食不會發胖，就大肆吃起來。但吃甜食不會胖的福利期隻有幾天，如果一下攝入過多糖分，之後會在體内囤積，導緻肥胖。并且攝入過多的甜食會導緻人體血糖不穩定，會加重經期的不适症狀。因此，MM們要減肥，在經期也要克制一下甜食。

經期減肥食譜

經期前1周：薏米山藥羹

這一周開始就可以進入緩慢減肥期了，最重要是穩定激素分泌，同時增加脂肪代謝。薏米和山藥都有調節人體激素和内分泌的功效，并且能滋陰補腎對經期的順利到來有很好的暖宮作用。

月經期吃什麼又能減肥又能排毒（吃什麼瘦身又健康）1

材料：山藥、薏米、枸杞适量、燕麥适量、黃冰糖适量

做法：提前将薏米用清水泡2個小時。将枸杞用清水泡10分鐘；将山藥去皮切成菱形塊；鍋内放水将薏米煮開；放入山藥，大火炖開，加入黃冰糖；放入燕麥片關火，最後放入泡好的枸杞即可。

經期1周：大棗蘋果泥

經期是排毒的最佳時期，學會抓住這個時機就能将減脂瘦身達到新的台階。棗子本身就是促進血液循環溫補身體的水果，蘋果富含果膠、果酸能幫助身體清腸排毒，并且蘋果屬于溫性水果，不會引發血液凝固和痛經的現象。

材料：2個蘋果、3~5顆新鮮紅棗

做法：蘋果去皮切塊和和新鮮紅棗一起放入榨汁機打成泥即可

月經期吃什麼又能減肥又能排毒（吃什麼瘦身又健康）2

經期後1周：山藥紅豆粥

紅豆有利尿、健胃生津、祛濕益氣等作用。在經期食用紅豆還能夠補血，有助身體恢複。

材料：薏米50克、紅豆50克、山藥100克、茯苓、冰糖适量

做法：山藥洗淨，去皮，切成丁；薏仁、茯苓、紅豆均洗淨，用冷水浸泡2～3小時，撈出後瀝幹水分；鍋中加入适量冷水，将山藥丁、薏仁、茯苓一起放入，煮至爛熟，取出備用；鍋中再加入約600亳升冷水，将紅豆放入，先用旺火燒沸，然後改小火煮半小時；加入煮熟的山藥丁、薏仁、茯苓，再以旺火燒沸，改小火煮約15分鐘；冰糖下入粥内，攪拌均勻，再焖10分鐘，即可盛起食用。

月經期吃什麼又能減肥又能排毒（吃什麼瘦身又健康）3

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