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減肥平台期怎樣突破補什麼

健康更新时间:2024-10-05 23:01:17

相信大多數在減肥路上的朋友們都遇到過減肥平台期這種情況，而且也在想要通過一些方式來度過平台期，實現更好的減肥效果，如何突破減肥的平台期，就是我們接下來要讨論的問題，這裡可以給大家提供一些方法來幫助大家解決減肥平台期這個問題。

減肥平台期怎樣突破補什麼（減肥平台期怎麼辦）1

什麼是減肥平台期？

減肥平台期是指在減肥一段時間之後，也就是我們在一開始減肥比較順利體重有所下降，但是在體重下降到一定程度時依然堅持原有的減肥計劃會發現體重不再掉秤了，那麼有可能就進入了減肥平台期。

為什麼會有減肥平台期？

那麼很多小夥伴們可能會有疑問，為什麼會有減肥平台期的出現？實際上減肥平台期的出現與人體自我調節功能有關，因為體重在下降的過程中新陳代謝也會随之減慢，這樣會使我們身體的消耗減少，而一直持續同樣的一種減肥方式，身體在一段時間後就會慢慢的适應目前固定的節奏，會聰明的調整身體在運動時的消耗，并且持續以最少的消耗來完成運動，因此就會出現這樣一種減肥平台期。

減肥平台期怎樣突破補什麼（減肥平台期怎麼辦）2

如何突破減肥平台期？

1、調整運動計劃

既然我們上面已經知道了為何會出現平台期，那麼應該從調整運動計劃來入手打破平台期，因為身體已經習慣了固定的運動訓練計劃，那麼我們就來做出一些調整，如果以前是每天勻速跑5km，那麼以後可以改變為間歇跑。

減肥平台期怎樣突破補什麼（減肥平台期怎麼辦）3

2、改變飲食結構

進入減肥平台期後，也可以從飲食上來進行調整，适量的再減少一些食物的攝入，降低身體攝入的總熱量，可以将精細的澱粉類食物改為粗糧谷物，這樣可以減少碳水的攝入，也可以在維持原有食物攝入量的同時，做出少時多餐的調整。

3、通過睡眠來調整

睡眠不足的人也很容易在減肥時進入平台期，因為沒有充足的睡眠保障，身體的新陳代謝會更加緩慢，因此無法将身體裡的熱量消耗掉，這也就會促進身體進入減肥的平台期，建議每天要保證至少八個小時的睡眠，這樣才能夠更快的突破平台期。

溫馨提示

減肥時存在平台期不假，但也并不是所有的人體重不再下降都是進入了平台期，也有可能是減肥的方式，方法不對而影響了減肥效果。

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