關于這個問題，說法很多，比如說每天6000步，或10000步可以獲得最大健康好處（最健康）。

事實上，目前并沒有任何研究或指南給出“最”健康的推薦。

規律的身體活動是改善健康的最重要的舉措之一。

要想獲得健康好處，需要達到多大的運動量呢？很多國家都給出了基于科學研究的運動指南。

我國2016年中國國民膳食指南中推薦：

“每周至少進行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上。

堅持日常身體活動，身體活動總量至少相當于每天6000步。

減少久坐時間，每小時起來動一動。”

這大概就是網友們認為6000步最健康的根據。

但是，需要提醒的是，這個推薦是每周“至少”，當然不是說達到這個量就最健康。

同時，這個每天6000步是身體活動總的相當量。

但是，在後面又說：

“身體活動消耗的能量至少應占總能量的15%，對一般人群而言，也就是240-360千卡。刨除日常家務、職業活動之外，還需要再加主動身體活動40分鐘，即快步走6000步（5.4-6.0千米每小時）的運動量。”

6000步又成了刨除日常活動以外的運動量。

似乎有點亂。

我們知道，我國身體活動指南是脫胎于美國的相關指南。

美國人身體活動指南做出的推薦是：

•所有成年人（18~64歲）應避免不活動。身體活動有就比沒有好，參加任何身體活動都能獲得某些健康益處。

•為了獲得确實的健康益處，成人每周至少需要150分鐘的中度強度，或75分鐘的高強度有氧身體活動，或等同量中等強度和高強度有氧活動的組合。

•為了獲得額外和更多的健康益處，成年人應該将其有氧身體活動增加至每周300分鐘的中等強度活動，或150分鐘高強度有氧活動，或這兩種活動相當量的組合。超出這個推薦量的身體活動獲得額外的健康益處。

•成年人還應包括肌肉強化活動，包括每周2天或更多天針對所有主要肌肉組群的鍛煉。

美國的身體活動指南表述比較清晰：

1. 要想獲得基本的健康好處，成年人每周至少需要從事相當于150分鐘中等強度以上的運動。

2.翻倍的運動，即相當于每周300分鐘中等強度運動可以獲得更大的健康好處。同時，強調更多的運動可以獲得更多的健康好處。

——運動量上沒有設上限，也就是沒有本問題涉及的“最健康”的運動量推薦，而是多多益善。

3.成年人也應該從事一定量的肌肉對抗練習，這個運動的量包含在以上推薦量中。

至此，這個問題似乎已經有了答案。

然而，這裡隻有運動強度和時間推薦，如何換算成具體走或者跑的步數呢？

如何來衡量運動的強度？

我們知道運動能量的消耗是來自三大能量物質的氧化分解，以氧消耗率來衡量是一個可靠和容易測定的指标。

經過研究，将70公斤重的成年人靜息狀态下（安靜地坐在椅子上）的氧消耗率，每分鐘每公斤體重3.5毫升氧設定為基礎代謝量，即1個運動代謝量（METS）。換算成能量消耗相當于每分鐘1.2 大卡。那麼，每天的能量消耗就是1.2×60×24=1728大卡≈我們通常說的2000大卡。

如果運動強度加大，單位時間氧氣或能量消耗倍增，那就是2個METS，……以此類推。

通常，<3.0 METs稱低強度活動，3.0–6.0 METs稱中等強度活動，>6.0 METs稱高強度或劇烈活動。

對于體育運動來說，也将1-4個METs的活動稱低強度， 5-8METs稱中等強度，8METs及以上稱為是高強度。

具體到走路來說，慢走相當于2個METs，屬于輕體力活動；

快步走（6.4公裡/小時）相當于5個METs，屬于中等強度；

7.2公裡/小時以上速度的健步或登山相當于7個METs，可以視為高強度，9.7公裡/小時的跑步相當于10個METs。

那麼，每周150分鐘的中等強度活動就相當于快步走16公裡。如果成年人步幅為0.7米或0.8米，就相當于每周20000-23000步，每天約3000步的快步走。

每周300分鐘重體力活動相當于40000-46000步，每天約6000步。

這就是這個6000步的來曆。

當然，這個3000或6000步是日常活動之外的運動量。現在人們使用計步器測得的人們每天的運動量達到和超過10000步，25000步，是非常平常的。

需要強調的是，這些運動量都是想要獲得健康好處最起碼的要求。

正如指南所說，要想獲得更多健康好處，就要進行更大量的運動。

運動量，沒有上限。

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