衆所周知，雌激素對于女性而言，簡直就是保持美麗的“秘密武器”般的存在，但随着年齡的增長，女性體内的雌激素也會處于分泌異常的狀态，并且随着時間的推移，雌激素也會逐漸“枯竭”，到了這個時候，再想守住青春和美麗就難上加難了。

雌激素分泌減少，也是衰老發生的征兆，在步入更年期以後，大部分女性都會經曆内分泌紊亂、月經不調這一過程，加上在這個時代，女性肩上的責任越來越重，需要兼顧工作和家庭，生活壓力大、飲食不規律、作息混亂等因素，也會加速女性體内荷爾蒙失調，将女性推向“亞健康”。

多吃豆制品

相信很多朋友都知道吃豆制品的好處，豆類中含有豐富的蛋白質，脂肪含量卻遠比其他高蛋白食物低，是獲取優質蛋白的重要食材。但大家不知道的是，對于女性而言，豆制品還有另一個身份，那就是雌激素“補充劑”。豆類和豆制品中含有豐富的植物雌激素，對調節人體雌激素水平有着重要意義。

上了年紀以後，很多女性都會發現自己的衰老速度越來越快，這跟雌激素偏低有密不可分的關系。黃豆中的天然植物雌激素，能被人體消化吸收，達到調節内分泌的作用。

女性朋友的一系列“更年期”症狀，包括脾氣暴躁、焦慮、情緒波動大、月經不調、皮膚變差等，都跟人體荷爾蒙分泌有關系，建議女性朋友在35歲左右就開始在飲食結構中增加豆類和豆制品的比例，提前做好抗老的準備。

多吃海魚

深海魚的營養價值自然不必多說，尤其是人到中年，體内鈣質大量流失之後，海魚營養價值高、營養全面、鈣質豐富的特點，就成了它最大的“亮點”。女性朋友患骨質疏松症的風險更高，希望大家在日常生活中可以适當補充鈣元素，像海魚、海貝、海蝦、奶制品等食物，都是比較典型的補鈣食材。

多吃新鮮蔬果

維生素不足的問題在很多人身上都有所體現，可能在大家的印象中，相比于男性，女性是比較愛吃蔬菜和水果的，但實際上，很多女性朋友吃蔬果的原因就是為了減肥，一旦達到了目标，她們就會放棄吃蔬果。但維生素是人體所需的重要營養素，不僅能提高代謝，還能調節人體的雌激素水平。

少碰煙酒

雖然現在大家很少幹涉女性抽煙喝酒的行為，但女性的生理結構跟男性不同，長期抽煙、飲酒，對女性健康的傷害更大。喝酒會損害肝髒，導緻肝功能下降，從而影響了雌二醇到雌三醇的轉化，加速卵巢衰老。而抽煙則會讓女性從内而外散發出一種疲态，煙草中的有害物質不僅會入侵人體的各個器官，還會讓我們的皮膚越來越粗糙。

少盲目減肥

對于女性來說，好身材是非常重要的，為了獲得凹凸有緻的好身材，她們甯願節食減肥、吃減肥藥、過度鍛煉，而這些錯誤的減肥方法，也會影響體内雌激素的分泌。減肥過度，體重偏低，會導緻人體脂肪含量減少，雌激素分泌量也會越來越少，人也越來越沒精神。

總結：女性的身體其實很脆弱，經不起我們一次次的“折騰”，如果大家覺得自己的飲食習慣不合理的話，就應該盡早糾正，越早改變，身體受到的傷害就越少。随着年齡的增長，我們也要做好迎接衰老的準備。

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