湘雅三院 朱小玲
為管理好自己的健康，我們可對照下列标準進行測試，然後自我評判，便可得知自己的健康程度。通過學習科學的健康知識，以提升自我健康指數，讓自己更幸福更長壽。
一、身體健康指标，你知道嗎？1. 體 溫：正常37℃左右，日體溫變化小于1℃，超過1℃為異常。
2. 脈 搏：正常每分鐘75次左右，一般不少于60次，不多于100次。
3. 呼 吸：新生兒每分鐘呼吸44次，随年齡增長而遞減。正常成年人每分鐘16-20次，呼吸次數與心髒跳動數的比例為1:4，每分鐘呼吸少于10次或多于24次為異常。
4. 血 壓：
理想血壓：收縮壓<120mmHg和舒張壓<80mmHg。
正常血壓：收縮壓90﹤140mmHg，舒張壓60﹤90mmHg。
高血壓：收縮壓≥140mmHg和（或）舒張壓≥90mmHg。
2、總膽固醇（mmol/L）
| 總膽固醇（mmol/L） | 男性 | 女性 |
| <4.13 | 0 | 0 |
| 4.13-5.17 | 1 | 1 |
| 5.17-6.20 | 2 | 3 |
| 6.20-7.23 | 3 | 4 |
| ≥7.23 | 4 | 5 |
3、高密度脂蛋白（mmol/L）
| 高密度脂蛋白（mmol/L） | 男性 | 女性 |
| <0.9 | 2 | 2 |
| 0.9-1.16 | 1 | 1 |
| 1.16-1.29 | 0 | 0 |
| 1.29-1.55 | -1 | -1 |
| ≥1.55 | -2 | -2 |
4、選擇A或B
A、未治療
收縮壓（mmHg）
| 收縮壓（mmHg） | 男性 | 女性 |
| <120 | -2 | -3 |
| 120-129 | 0 | 0 |
| 130-139 | 1 | 1 |
| 140-149 | 2 | 2 |
| 150-159 | 2 | 4 |
| ≥160 | 3 | 5 |
B、治療後
收縮壓（mmHg）
| 收縮壓（mmHg） | 男性 | 女性 |
| <120 | 0 | -1 |
| 120-129 | 2 | 2 |
| 130-139 | 3 | 3 |
| 140-149 | 4 | 5 |
| 150-159 | 4 | 6 |
| ≥160 | 5 | 7 |
5、吸煙
|
你吸煙嗎？ |
男性 |
女性 |
|
是 |
4 |
3 |
|
否 |
0 |
0 |
6、糖尿病史
|
你有糖尿病嗎？ |
男性 |
女性 |
|
是 |
3 |
4 |
|
否 |
0 |
0 |
找到得分對應的動脈年齡
| 總分 | ≤-1 | 0 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | ≥17 |
| 男性 | ＜30 | 30 | 32 | 34 | 36 | 38 | 40 | 42 | 45 | 48 | 51 | 54 | 57 | 60 | 64 | 68 | 72 | 76 | ≥80 |
| 女性 | ＜30 | ＜30 | 31 | 34 | 36 | 39 | 42 | 45 | 48 | 51 | 55 | 59 | 64 | 68 | 73 | 79 | ≥80 | ≥80 | ≥80 |
遍布全身的血管，就好比住宅中的自來水管道，用的時間長了，内壁就會有沉積。膽固醇等血脂在血管壁沉積後，血管柔韌性彈性降低，血管流動不暢、受阻，是各種血管病的始發原因，進而誘發心腦血管病。血管年齡超出實際年齡者，患糖尿病、心髒病、腦中風的可能性比較大。心血管具有可塑性，隻要接受治療，糾正不良習慣，血管還可重現青春。
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