“多吃水果對身體好”的道理人人都懂，但你不一定真的會吃。水果雖好，但健康狀況不同的人，各有食用禁忌。

哪些人不能多吃？水果怎麼吃最好？

四類人吃水果有禁忌

易腹瀉的人：帶細小籽的少吃

易腹瀉和處在腹瀉期的人，要少吃猕猴桃、火龍果、桑葚、柿子、草莓、鮮枸杞、甜瓜、西瓜、葡萄等含有小籽的水果。

水果籽大多是纖維類，不能被腸道消化吸收，它們會刺激腸道蠕動，促進腸道内容物更快地排出體外。

胃酸過多的人：太酸的少吃

口感酸的水果，如李子、楊梅、山楂、檸檬等，能促進胃酸和消化酶的分泌，增加腸胃蠕動，因而有助消化，非常适合消化不良的人食用。

但胃酸過多、慢性胃炎、胃潰瘍患者應少吃這類水果，以免引起胃部不适。

減肥人群：熱量較高的要限量

椰子、牛油果、榴蓮等熱量較高，減肥人群要限量。

糖尿病患者：避開升糖指數高的

糖尿病患者可以吃水果，但選擇時要慎重，不能隻關注含糖量多少，要考慮其升高血糖的能力，也就是常說的“GI值”（升糖指數）。

比如西瓜含糖量雖低，但GI值為72，屬于升糖指數高的水果，而蘋果和梨含糖量雖高，但GI值僅為36。

• 蘋果、梨、桃、杏、李子、櫻桃、葡萄、柚子等大部分水果的GI值明顯低于饅頭、米飯等食物，适合糖尿病患者食用（每天200克左右）。

• 少部分水果，如菠蘿、芒果、西瓜、芭蕉、香蕉、猕猴桃等GI值偏高，糖尿病患者可少量食用（每天100克左右）。

• 個别水果如大棗，GI值較高且含糖量較大，并不适合糖尿病患者食用。

這樣吃水果最營養

1、餐後1小時再吃水果

飯後吃水果，可能會造成能量過剩，阻礙礦物質等營養素的吸收，加重腸胃負擔。因此，建議在用餐1小時後再吃水果。

2、不用水果代替蔬菜

有些水果的營養價值比不上蔬菜。

• 除了棗、猕猴桃、柑橘、草莓、山楂等少數幾種，多數水果的維生素含量較低。

• 除芒果、柑橘和黃杏幾種外，其他水果中胡蘿蔔素含量極少，遠不及蔬菜。

• 水果中鈣、鐵等微量元素的含量，與綠色蔬菜也無法相提并論。

• 吃水果太多，糖分會攝入過多，而蔬菜的含糖量通常很低，熱量也低，多吃不會影響熱量攝入。

3、不能單吃水果做正餐

水果雖然富含糖分、維生素、礦物質和膳食纖維等，但也缺乏脂肪、蛋白質和脂溶性維生素。

單靠水果來解決一餐，是遠遠達不到營養膳食的标準的。

4、單靠水果減肥不科學

水果的營養不均衡，而且許多水果的熱量并不低。單靠水果減肥，不僅很難成功，就算成功了也可能讓人面色黯淡，體力下降。

“

學會吃水果的正确方法！

你會喜歡

4歲女童被它割頸！現在這東西很多，出門一定要當心→

凳子中間的小洞，竟然是用來…真相讓我大吃一驚！

小心被拉黑！朋友圈出新功能，網友卻說：這不是我們想要的…

“工作996，生病ICU”！不加班就沒前途嗎？

靈魂拷問：胖人應該怎麼吃肉？這3個原則一定要堅持→

來源：生命時報（ID：LT0385）

本文編輯：單楚玉

覺得好看，點這裡

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!